100.000 stappen per dag zetten? Zo doe je het
3 verhalen van die-hard stappenzetters.
100.000 stappen per dag. Godnondeju, dat is een hoop. Waarschijnlijk voel je je al een hele pief als je 15.000 stappen aan weet te tikken. De 100K halen doe je niet zomaar en vereist voorbereiding en een flinke dosis doorzettingsvermogen. Dit is hoe drie fanatiekelingen de magische 100.000 grens passeerden. Even voor de duidelijkheid: dat is omgerekend een kilometer of 70.
100.000 stappen per dag: 3 verhalen
Heidi had maar liefst 15 uur en 15 minuten nodig om de 100.000 af te vinken. Normaal gesproken zet zij ongeveer 50.000 stappen per week, met wat uitschieters naar 25.000 á 30.000 Om de 100.000 te passeren, is ze om 5.30u opgestaan en ging op pad met weinig meer dan een paar goede wandelschoenen, legitimatie, geld en wat bescherming tegen de zon.
Haar route was zo uitgestippeld dat ze iedere drie uur ergens zou zijn met pauzemogelijkheden. Benzinestations of koffiezaakjes waren hiervoor perfecte plekken om even bij te tanken. Volgens Heidi was dit voor haar de beste manier om te wandelen, zonder rondjes te lopen of geestdodend op een loopband te ploeteren.
Haar langste pauze was ongeveer 10 minuten en de meeste plaspauzes hooguit 5 minuten. Het enige moment waarbij ze even mocht zitten, was tijdens het ontbijt, de lunch en avondeten.
Heidi’s advies om het vol te houden: 'Gun jezelf geen onnodige rustpauzes. Je mag niet denken dat je mag stoppen omdat je vindt al ver hebt gelopen,' zegt ze. 'Als je bij 80.000 stopt, moet je de volgende keer wéér al die stappen zetten om op hetzelfde punt te komen – daar had ik bepaald geen zin in.'
100.000 stappen op tempo
Allie heeft het niet in één keer gehaald doordat ze de eerste keer een slechte route had gekozen met veel heuvels en hoogteverschillen. De tweede poging wist ze dat dit haar valkuil kon worden en koos een heuvelvrije route die haar niet in de weg zou staan. Desondanks haalde Allie het wéér niet – ditmaal door tijdgebrek. Ze kwam “slechts” tot 97.000 stappen, wat natuurlijk erg pijnlijk was. De derde poging wist ze dat ze vroeg moest beginnen en dat deed ze. In slechts 13 uur en 30 minuten liep ze 100.000 stappen, wat een keurige tijd is voor zo’n wandeling. Allie liep hierbij 50.000 stappen heen en weer 50.000 terug, waardoor ze precies wist hoe ver ze te gaan had. Ze stopte niet één keer, zelfs niet voor een korte pauze.
Haar beste advies: 'Begin vroeg, vermijd vals plat en heuvels!'
70 jaar oud en 100.000 stappen
Grahame had de 100.000 al een tijdje op zijn to do list staan en bouwde gedurende enkele maanden zijn stappen op. Volgens hem was het desondanks meer een mentale dan een fysieke strijd. 'Zelfs al moest ik op mijn knieën eindigen, ik zou hoe dan ook mijn doel halen,' zegt hij.
Door net als Heidi zijn wandeling op te breken in meerdere pauzes bij cafés, veel water te drinken en muziek te luisteren, bleef de missie leuk. 'Ik denk niet dat ik zo veel had kunnen lopen zonder muziek te luisteren,' zegt de oude baas. 'Bij 70.000 stappen had ik een flinke blaar onder m’n voet, maar met een beetje tape en een ander paar wandelschoenen, was het prima vol te houden.'
Grahame is trots dat hij het gehaald heeft, maar zegt wel dat dit de laatste keer is dat hij ooit nog zoiets zal doen. Zijn advies: 'Plan een datum ver vooruit en bouw langzaam op, zonder tijdsdruk. Tijdens het lopen moet je het wel echt willen en de juiste mentaliteit hebben, anders gaat het nooit lukken. Ook ik had bijna opgegeven.'