Deze 7 CrossFit-WOD's zijn perfect voor je weekendsessie

In het weekend heb je net wat meer tijd om HELEMAAL los te gaan in de CrossFit-box. Hier zijn daarom een aantal WOD's waarmee je gegarandeerd hijgend op de grond eindigt.

FAT AMY

FT:
50 Air Squats
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
30 Lunges (wissel telkens van been)
10 Burpees
20 Kettlebell Swings, 24 kg
10 Burpees
10 meter Bear Crawl
10 Burpees
20 Kettlebell Swings, 24 kg
10 Burpees
30 Lunges (wissel telkens van been)
10 Burpees
40 Sit-Ups
10 Burpees
50 Air Squats

STEVIE

FT:
31 Kettlebell Swings, 32/24kg
31 Wall Balls, 20/14 lb
31 Overhead Squats, 43/29 kg
31 Burpees
31 Lunges
31 Push Jerks, 43/29 kg
31 Knees-to-Elbows
31 Box Jumps, 24/20 in
31 Hang Cleans, 43/29 kg
31 Sit-Ups
31 Double-Unders
31 Deadlifts, 84/60 kg

Elke oefening moet zonder rust worden uitgevoerd.

Fatal 40

FT:
40 Wall Balls, 20/14 lb
40 Hang Cleans, 43/29 kg
40 Pull-Ups
40 Deadlifts, 43/29 kg
40 Push-Ups
40 Box Jumps, 43/29 kg
40 Kettlebell Swings, 24 kg
40 Toes-to-Bar
40 Air Squats
40 Hang Snatches, 43/29 kg
40 Double-Unders
40 Sit-Ups
40 Burpees
400 meter rennen voor en na elke beweging

JACINTO STORM

FT:
69 Double-Unders
69 Air Squats
69 Push-Ups
69 Pull-Ups
69 Wall Balls, 20/14 lb
69 Kettlebell Swings
69 Deadlifts, 43/29 kg
69 Double-Unders

THE DON

FT:
66 Deadlifts, 50/34 kg
66 Box Jump, 20/14 in
66 Kettlebell swings, 24 kg
66 Knees-to-Elbows
66 Sit-Ups
66 Pull-Ups
66 Thruster, 25/15 kg
66 Wall Balls, 20/14 lb
66 Burpees
66 Double-Unders

ARNIE

FT:
21 Turkish Get-Ups, rechterarm
50 Kettlebell Swings
21 Overhead Squats, linkerarm
50 Kettlebell Swings
21 Overhead Squats, rechterarm
50 Kettlebell Swings
21 Turkish Get-Ups, linkerarm

BRANCA

FT:
100 Double-Unders
100 Push-Ups
100 Thrusters, 40/25 kg
100 Sit-Ups, 10/5 kg
100 Air Squats
1000 meter roeien

BEAST MODE 24 (buddy wod)

FT:
50 Walking Lunges
40 Pull-Ups
100 Box Jumps, 20 in
40 Double-Unders
50 Ring Dips
40 Knees-to-Elbows
60 Kettlebell Swings, 32/24 kg
60 Sit-Ups
40 Dumbbell Hang Squat Cleans, 16/10 kg
50 Back Extensions
60 Wall Balls, 20/14 lb
6 Rope Climbs, 4.5 meter

Je buddy rust terwijl jij werkt, en andersom.