8 CrossFit deadlift-WOD’s die het proberen waard zijn
Laat maar zien hoe sterk je bent.
© Getty Images
De deadlift is misschien wel de beste beproeving van kracht en is voor veel CrossFitters een waar genot om in een WOD tegen te komen. Hieronder vind je 8 x inspiratie voor CrossFit workouts met deadlifts. Zoek je sterkste CrossFit-maatje(s) uit en ga de uitdaging aan. Misschien kun je er zelfs nog een prijs aan koppelen. De verliezer haalt kwark (of bier) voor iedereen?
"21-15-9 Complex"
FT:
8 Deadlifts (70/50 kg)
7 Cleans (70/50 kg)
6 Snatches (70/50 kg)
8 Pull-Ups
7 Chest-to-Bar Pull-Ups
6 Bar Muscle-Ups
6 Deadlifts (70/50 kg)
5 Cleans (70/50 kg)
4 Snatches (70/50 kg)
6 Pull-Ups
5 Chest-to-Bar Pull-Ups
4 Bar Muscle-Ups
4 Deadlifts (70/50 kg)
3 Cleans (70/50 kg)
2 Snatches (70/50 kg)
4 Pull-Ups
3 Chest-to-Bar Pull-Ups
2 Bar Muscle-Ups
"Christine"
3 RFT:
500 meter Row
12 Deadlifts (lichaamsgewicht)
21 Box Jumps (24/20 in)
"Dumbbell Hell"
7 RFT:
10 Man Makers
20 Dumbbell Deadlifts
30 Single-Arm Dumbbell Snatches (15 per kant)
40 Single Overhead Lunges (20 per kant)
50 Dumbbell Swings
Kies zelf het juiste gewicht.
"The Quick and The Dead"
FT:
3-9-15-21-15-9-3
Deadlifts (93/65 kg)
Box Jumps (24/20 in)
"Seven deadly Sins"
FT:
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Toes-to-Bars
30 Deadlifts (83/61 kg)
100 Double-Unders
30 Box Jumps (24/20 in)
20 Burpees
10 Cleans (83/61 kg)
"Barraza"
30 minuten AMRAP;
5 Deadlifts (125/83 kg)
13 Push-Ups
9 Box Jumps (24/20 in)
"DT"
5 RFT:
12 Deadlifts 70/47,5 kg
9 Hang power cleans 70/47,5 kg
6 Push jerks 70/47,5 kg
"CrossFit Total"
Tel je 1RM van de volgende oefeningen bij elkaar op:
Back Squat
Shoulder Press
Deadlift
Je krijgt drie pogingen per onderdeel.