Ben je écht vet verloren, of alleen vocht?
Gewicht kwijtraken is geen lineair proces - en kan door vocht fluctueren.
© Getty Images - Vasily Pindyurin
Na een paar dagen diëten, zie je op de weegschaal ineens progressie. Nice! Maar voordat je (wegens succes) besluit om jezelf te belonen met een cheat meal, kun je beter eerst even checken of je écht progressie hebt gemaakt.
Het kan namelijk zo zijn dat je geen vet, maar vocht bent “afgevallen”. Om dit te achterhalen, zijn hier een aantal vragen die je jezelf kunt stellen.
1. Wanneer heb je jezelf voor het laatst gewogen?
Afvallen gaat niet over één nacht ijs, dus die kilo’s vet verdwijnen niet ineens binnen 24 uur. 'Vooral als je een goed en gezond dieet volgt, is er geen dag-op-nacht verschil,' zegt voedingsdeskundige Jessica Swift. Toch is het wel mogelijk om binnen zeer korte tijd kilo’s, of beter gezegd: liters, vocht te verliezen. '2 kilo is hierbij zeker geen uitzondering,' zegt Swift. Wanneer je dus in korte tijd veel gewicht bent verloren, is de kans groot dat het eerder vocht dan vet was.
Weeg daarom liever van week op week, in plaats van dag op dag. Weeg het liefst in de ochtend, voor het ontbijt en na een toiletbezoek.
2. Is je gewichtsverlies stabiel?
'Afvallen gebeurt redelijk consistent, waar vochtgehaltes weer erg kunnen fluctueren,' zegt Swift. Je kunt namelijk (net als professionele vechters) gerust 6 kilo vocht verliezen, maar dat komt er ook weer snel aan. Kijk elke keer dat je op een weegschaal stapt, daarom meer naar je gewichtsverlies van de afgelopen tijd. Afvallen is namelijk – mede dankzij vocht – geen lineair proces.
3. Wat heb je de afgelopen 24 uur allemaal gegeten?
Wat je qua voeding binnenkrijgt, heeft invloed op hoe je lichaam er na verloop van tijd uitziet, maar ook op wat de weegschaal per dag aangeeft. Zout- en koolhydraatrijk eten, beïnvloedt je vochthuishouding, waardoor je mogelijk meer vocht opslaat dan je je denkt.
Door te minderen met koolhydraten of zout, zal je flink wat vocht uitplassen – wat ook de reden is waarom je aan het begin van dieet veel afvalt. Dus als je gewicht plotseling is toegenomen, kan het goed zijn om na te gaan wat je gisterenavond hebt gegeten.
Weet je nog toen je dacht aan fit worden voor de zomer? Mooi, want de hoop is nog niet verloren. Met de Ultimate Transformation Guide 2021 haal je 140 pagina’s aan kennis in huis om mee aan de slag te gaan. Met o.a.: Een 30 dagen maaltijdplan met verse producten, een 4-weekse corse training, dé thuisworkout voor dat setje dumbbells in je kledingkast en een 30 dagen sixpack challenge.
Je ontvangt de Transformation Guide 2021 al vanaf €7,99. Of je ontvangt 'm cadeau bij 5x Men's Health voor €29,99 (ipv €37,94).