Dít zijn de uiteenlopende voordelen van roeien

Niet iedereen is fan van het roeiapparaat. Toch zou je deze knakker zeker een kans moeten geven, aangezien roeien behoorlijke wat sportieve voordelen met zich meebrengt. In dit artikel vertellen we je waarom roeien zo goed voor je is.

Is roeien goed voor je lichaam?

Roeien is een geweldige manier om zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht te vergroten. Op de loopband werk je aan je conditie en zet je met name je onderlichaam aan het werk. Dankzij het roeiapparaat train je je hele lichaam, maar voorkom je wel dat je gewrichten te zwaar belast worden. Tijdens het roeien worden ook je bovenlichaam en buikspieren aangesproken. Bij een roeiers lichaam moet je denken aan meer spierdefinitie en zeker als je hier en daar de intensiteit van je trainingen wat opvoert.

Train je hele lichaam

Roeien is dus zeer efficiënt omdat je in een kort tijdsbestek veel spieren traint. Zoals we al eerder benoemden, is roeien een full-body training. Spieren die met name worden aangesproken zijn je quadriceps, kuitspieren en bilspieren. Daarnaast train je ook nog eens je armen, borstspieren en buikspieren.

Je kunt het roeiapparaat als warming-up of cooling-down inzetten. Je kunt er natuurlijk ook een volledige training van maken (in plaats van hardlopen of fietsen).

Zoals je wellicht al weet, vormt roeien ook een onderdeel van Hyrox. Hierbij is het de bedoeling dat je in totaal 1000 meter roeit. Dit jaar vindt Hyrox in Rotterdam plaats.

Is roeien cardio of kracht?

Roeien levert verschillende voordelen op. Je slaat twee vliegen in één klap door de combinatie van kracht en cardio. Dat roeien gezond voor je is, komt onder andere doordat het je cardiovasculaire systeem versterkt. Je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren en je gezondheid krijgt een boost. Sommige mensen vinden roeien erg ontspannend doordat het continu dezelfde beweging is en hierdoor het brein geheel tot rust komt. Het roeiapparaat is geschikt voor mensen met uiteenlopende fitnessniveaus en naast een betere conditie, merk je na verloop van tijd ook een verbetering in kracht.

Is roeien goed voor je rug?

Roeien is een goede manier om je rugspieren sterker te maken. Een juiste uitvoering is dan wel een vereiste:

1. Voordat je je afzet, is het belangrijk dat je zorgt voor: verticale schenen, brede rugspieren én ontspannen schouders. Span ondertussen je buikspieren aan, plaats je schouders iets voor je heupen en buig je bovenlichaam iets naar voren.
2. Streef naar een vloeiende beweging, waarbij je jezelf vanuit je heupen naar achteren duwt.
3. Je eindigt de oefening door je benen volledig te strekken, iets naar achter te leunen en het handvat richting je borstbeen te trekken. Hierna ontspan je je armen en vanuit je heupen maak je rustig de beweging naar voren (je benen buigen zich weer). Onthoud dat het eerste deel van de oefening kort, maar wél krachtig is. Het tweede deel (terug naar de startpositie) voer je rustig uit (duurt ongeveer twee keer zo lang).

Hoe lang roeien per dag?

Hoe lang je wilt roeien hangt af van het uiteindelijke doel. Als je net begint met roeien is het belangrijk om de correcte uitvoering onder de knie te krijgen. Zo voorkom je blessures. Hierna kun je jezelf wat meer gaan uitdagen. De roeimachine leent zich uitstekend om veel te variëren.

Een voorbeeld van een intervaltraining:

1. Zet de timer op 3 minuten. Roei op een matig tempo op weerstandsniveau 4 tot 6.

2. Rust 30 seconden.

3. Zet de timer op 2 minuten. Roei nu iets sneller dan tijdens je eerste interval op weerstandsniveau 7-9.

4. Rust 30 seconden.

5. Zet de timer op één minuut. Roei zo hard als je kunt op het hoogste weerstandsniveau (level 10).

6. Koel af.

Je kunt het lastiger te maken door meer intervals te doen, of bovenstaande stappen twee of drie keer te herhalen. Een explosieve training kun je doen in de vorm van een sprint, waarbij je 100 meter in 30 seconden roeit (op level 10).

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?