Waarom (en hoe) mannen hun billen moeten trainen
Een aantal oefeningen voor thuis.
© Getty Images - Justin Paget
Sommige sportschoolpompers halen hun neus op voor een goed partijtje bilspiertraining. Het zou niet stoer genoeg zijn. Althans, dat is wat ze denken, maar nimmer hardop zullen uitspreken. Toch zijn je bilspieren een belangrijk onderdeel van je algehele fysiek en vinden vrouwen het vaak oogverblindend aantrekkelijk wanneer je kadetten goed in je broek zitten.
Billen trainen als man
Afgezien van het esthetische aspect zorgen je bilspieren ook dat je betere heupbewegingen kunt maken, omdat je meer kracht in je lijf hebt om je heupen te bewegen. Nu begrijpen we dat je heupen naar voren stoten terwijl je op je rug ligt nogal wat moed vereist in de gym, dus bedachten we een work-out voor thuis.
Belangrijke instructies:
- Houd je buikspieren aangespannen en je ribben naar beneden.
- Houd dit vast terwijl je je heupen strekt en weer omlaag beweegt.
Hierdoor voorkom je een kromme houding en lage rugpijn, maar activeer je wel de juiste spieren (jazeker, zelfs je hamstrings). Ook is het niet nodig jezelf te forceren je lichaam meer naar boven te duwen dan je eigenlijk kan. Er staat toch niemand in z’n handen te klappen van bewondering en je krijgt er niet per se betere resultaten van.
Deze oefeningen kun je makkelijk zonder tools doen, maar als je wel tools gebruikt, boek je wat sneller resultaat (zoals bij elke fitnessoefening).
Bestel hier onze Ultimate Transformation Guide voor €7.99 incl. verzending.
Als je de brugtechniek eenmaal onder de knie hebt en je leniger in je heupen bent dan Epke Zonderland, kan je plyometrische versies gaan proberen. De explosiviteit van die variaties trainen je core- en heupstabiliteit terwijl je conditie ook nog met sprongen vooruitgaat. In de video hieronder alle informatie die je nodig hebt.