Dit is het effect van een maand lang zonder rust trainen
wat een maand zonder smoesjes kan doen
© Getty Images
Voordat ik kinderen kreeg, ging ik altijd tijdens lunchpauzes naar de sportschool. Meestal deed ik een uur lang ik total body workouts of kickboxlessen. Deze middagsessie leverde me altijd zo veel endorfine op, dat ik nooit en ten nimmer een workout oversloeg. Zoals een vriend zei, ik had de armen om het te bewijzen.
Op een gegeven moment begon met freelancen en kreeg ik twee kinderen - waardoor dat tussendoortje in de sportschool een stuk minder haalbaar werd. Niet alleen aan mijn armen, maar ook aan de rest van m’n lichaam kon ik het verschil duidelijk zien. ’s Avonds trainen was namelijk ook geen optie, aangezien de kinderen altijd pas laat in slaap vielen. Op het moment dat zij een beetje moe waren, was ik zelf volledig gesloopt. Dit hield ik een flinke tijd vol, tot ik een punt bereikte dat ik meer vermoeid was door niet te trainen. Op dat moment besloot ik het roer om te gooien en nam ik mezelf voor om 30 dagen achter elkaar te trainen. Zonder smoesjes.
Ik wist dat ik consistent moest zijn
“In de ochtend sporten, helpt om je stofwisseling op gang te krijgen, waardoor je gedurende de dag meer calorieën verbruikt,” zegt chirurg en sportgeneeskundige David Geier. Het zorgt er ook voor dat je je sportieve doelen makkelijker behaalt. “Het kan soms lastig zijn om een training tussen al je afspraken in te plannen,” zegt Dr. Geier. “Door consistent in de ochtend te sporten, maak je het makkelijk en overzichtelijker dan wanneer je een gaatje moet vinden.”
Ik leerde om mijn schema heen te werken
Dit is het probleem met sporten: we zijn allemaal druk en worden altijd afgeleid met andere zaken. Als sporten dus geen prioriteit heeft, zal het ook niet gebeuren. Ik zag mijn ochtendsessies tijdens mijn challenge als een vaste verplichting, net als werk. Op deze manier kon hier omheen werken, zonder in de knoei te komen met andere afspraken. Mijn voordeel is dat ik echt een ochtendmens ben, waardoor om 05.30u opstaan geen enkel probleem was. In de ochtenduren voel ik me doorgaans op m’n best en de sportschool wakkerde dag gevoel nog meer aan.
Op dagen dat ik vanuit huis werkte, kon ik het niet goedpraten om een oppas te regelen voor mijn kinderen. In plaats daarvan sportte ik nóg vroeger – voordat mijn vrouw en kinderen wakker waren. Wanneer ik vervolgens thuiskwam na mijn ochtend workout, kon ik meteen aanschuiven bij het ontbijt.
Het maakte de rest van mijn dag beter
Iemand vertelde me ooit dat in de ochtend sporten net is alsof je rondloopt met een geheim – en dat was precies hoe ik het zelf ook beleefde. Hoe slecht mijn dag ook was, ik begon met sporten.
“Een voordeel van sporten in de ochtend, is het gevoel van voldoening, aangezien je zelf in staat was om het sporten te realiseren,” zegt psycholoog Yvonne Thomas. “Ook voel je je doorgaans meer dynamisch - zowel op cognitief, psychologisch en emotioneel niveau."
Problemen waar mijn bloeddruk normaliter door steeg, waren plotseling beter te verkroppen. Het voelde alsof ik dingen in een beter perspectief kon plaatsen, mogelijk door een positievere instelling. Volgens Thomas klopt dat, doordat je je meer gefocust en gebalanceerd voelt.
“In de ochtend sporten, kan helpen om negatieve gevoelens en gedachten te verminderen,” zegt Thomas. “Hierdoor voel je je minder depressief, angstig, gestrest, verdrietig of boos.” Wat een voordelen!
Ik sliep als een roos
Het is echt waar: door te sporten slaap je veel beter. Sterker nog, recent onderzoek heeft aangetoond dat sporten om 7 uur ’s ochtends meer wonderen doet voor je slaap, dan ’s avonds, of ’s middags sporten. “We weten nog niet precies hoe het komt, maar wat we wel weten is dat een lagere bloeddruk resulteert in een betere slaapkwaliteit,” zegt Scott Collier, docent gezondheidswetenschappen aan de Appalachian State University. “Wat dat betreft, is in de ochtend sporten waarschijnlijk de beste optie.”
Tijdens mijn 30 dagen-experiment, sliep ik als een beer in winterslaap. Ik lag keurig om 21uur in bed en mijn hoofd wist altijd dat de dag klaar was. Zodra ik mij omdraaide, was ik weg en werd ik netjes 8 uur later wakker.
Ik viel af
Ik kan met trots zeggen dat ik niet één keer een workout gemist heb. Ik wist dat als ik één dag zou missen, mijn experiment zou mislukken. In plaats van rustdagen, deed ik het daarom gewoon iets rustiger aan op dagen dat ik het nodig had. Achteraf kan ik zeggen dat ik deze nieuwe gewoonte door ga zetten. De voordelen waren te groot om ooit nog terug te gaan naar mijn leven zonder ochtendtrainingen. Ik ben twee kilo afgevallen, wat ook een leuke bijkomstigheid is.