Challenge: kun jij de 'Death by Burpee' aan?
Pas als je denkt dat je doodgaat, ga je verschil zien.
© Getty Images - Kong Ding Chek
We hebben slecht nieuws voor je: je traint niet zo hard als je denkt. Want zeg eens eerlijk: wanneer was de laatste keer dat je een fysieke uitdaging alles gaf wat je in je had? Als mensen geen fysieke doelen bereiken, geven ze vaak externe factoren (geen tijd, slechte genen etc.) de schuld.
De waarheid ligt gecompliceerder: wanneer jij niet bereid bent om tot het gaatje te gaan, kom je niet veel verder. Pas als je denkt dat je doodgaat, ga je verschil zien.
Challenge: Death by Burpee workout
Death by Burpee is een simpele oefening waarmee we mensen in onze sportschool een duwtje richting dat vuur geven, zegt Rob MacDonald, training director van Gym Jones, waar bijvoorbeeld Superman Henry Cavill zijn spieren aan te danken heeft. De oefening is snel overal uit te voeren, dus je hebt geen excuus.
Het enige wat je nodig hebt is de bereidheid om pijn te lijden. Want of je nou een topsporter, Hollywood-acteur of gewoon een ‘gym bro’ bent, dat punt waarop je brein je vertelt dat je te moe bent en moet stoppen, komt onherroepelijk. Deze fractie van een seconde moet je aangrijpen om te bepalen hoe ver je wilt gaan. Bij de meesten is dit tussen de 15-20 minuten, en als je luistert naar je brein en wegloopt, kom je niet verder. Een ander bereikt dit punt al na 2 minuten. Vind je grens en bouw nieuwe mentale en fysieke kracht, die je levenslang blijft behouden.
Alles draait om de perfecte burpee
De perfecte burpee draait om nauwkeurigheid. Als je hem goed doet, zal je lichaam je dankbaar zijn: je spreekt er namelijk je functionele spieren mee aan en verbrandt vet. Blessures liggen op de loer, dus houd je houding onder controle.
Zet een timer en doe het volgende
Minuut 1: 1 burpee
Minuut 2: 2 burpees
Minuut 3: 3 burpees
Minuut 4: 4 burpees
Doe elke minuut erbij ook een burpee extra, totdat je het aantal burpees binnen de minuut niet meer red.
Scorebord
5-8 minuten = niks waard
9 -12 minuten = ondermaats
13 - 16 minuten = goed
17 - 20 minuten = heel goed
21 - 24 minuten = bij de top
25+ = onsterfelijk
Zo voer je 'm uit:
1. Handen neer
Je voeten staan iets breder dan schouderbreedte. Zak in een squat tot je je handen op de vloer kunt zetten.
2. Zak niet in
Als je je benen naar achteren schopt, moet je lichaam een stevige plank vormen. Je borst moet de grond raken als je naar beneden zakt.
3. Spring op
Draai de beweging om, maar spring op vanuit de squatpositie. Probeer ten minste 15 cm de hoogte in te gaan, anders telt de herhaling niet.