De beste warming-up oefeningen

Het belangrijkste deel van elke workout is het deel dat de meeste mannen overslaan. We kennen alle smoezen die mannen gebruiken om onder de warming up uit te komen: ‘Het is saai.’ (als dit jouw reden is dan doe je waarschijnlijk iets fout.) ‘Ik heb te weinig tijd.’ (Eigenlijk heb je tijd genoeg.) ‘Na een paar warm up setjes ben ik klaar voor het zware werk.’ (Niet bepaald.) Een goede warming up vergroot je bewegingsbereik in de gewrichten die je gebruikt.

Het verhoogt de stabiliteit in de gewrichten die je niet gebruikt, waardoor je minder kans hebt op blessures. Daarnaast activeert het je centrale zenuwstelsel zodat je spieren zijn voorbereid op actie en zware belasting. Hierdoor kun je meer bereiken in een kortere tijd. Een geweldige warming-up, zoals die hieronder, doet dat allemaal in slechts 10 minuten. Voer deze vijf oefeningen uit voor elke training. Doe 1 set van elk, zonder rust tussen de sets. Hierna ben je klaar om te tillen.