Keigespierde bovenbenen? Dit is je training
Deze training van Bobby Maximus duurt maar 10-20 minuten.
'Deze workout neemt maar 10 tot 20 minuten in beslag, maar is er wel één die je benen dagenlang niet gaan vergeten', zegt trainer Bobby Maximus. 'Alles wat je nodig hebt om je beenspieren te laten branden is een plyo box, twee dumbbells en een medicijnbal van een kilo of 10. Het brandende gevoel dat je krijgt van 300 herhalingen is de keiharde waarheid, maar voeg dit toe aan je normale fitness-schema en je gaat meer vooruitgang zien dan ooit.'
1. Box jumps: Spring 100 keer op de box en stap er onder controle achterwaarts weer af. Om het makkelijker te maken zwaai je met je armen terwijl je op de box springt – hierdoor kan je hoger springen
2. Dumbbell front squat push press: Houd in elke hand een dumbbell. Houd ze over je schouders, squat en gebruik de vaart van je opwaartse beweging om de dumbbells boven je hoofd te duwen. Herhaal 100 keer.
3. Wall balls: Sta met je gezicht richting de muur en houd een medicijnbal in je handen. Doe een squat. Terwijl je weer omhoog komt gooi je de bal in een beweging boven je hoofd tegen de muur. Doe in totaal 100 herhalingen.