Geen ochtendmens? Met deze vijf tips kun je het nog worden

Vraag je je altijd af hoe het kan dat er mensen zo zen en één met de wereld kunnen opstaan? En dat terwijl jij eerst drie koppen koffie nodig voor er een fatsoenlijk woord uit je strot komt. Hier lees je hoe je je ochtendhumeur de deur uit schopt en net zo productief wordt als je buurman die op zondagochtend het gras maait.

Slaap chronotype

Hoe je het ook wendt of keert: sommige mensen zijn nou eenmaal ochtendmensen, terwijl anderen 's avonds juist een pak meer energie hebben. Waarschijnlijk is de reden dat we ochtend- en avondmensen hebben een overblijfsel vanuit de evolutie. Betekent echter niet dat je hier niet zelf een beetje invloed op kunt uitoefenen. Meer dan de helft van de mensen heeft een neutraal slaap chronotype. Dit type slapers — ook Beren genoemd — is niet echt een avondmens, maar ook geen ochtendmens. Val jij binnen dit type, dan is er zeker ruimte voor aanpassingen in je slaapritme. Benieuwd of jij ook een Beer bent, of dat jij onder Leeuwen, Dolfijnen of Wolven valt? Doe de (slaap) chronotype test hier.

Vijf tips om een ochtendmens te worden

Vooropgezet: het is echt niet nodig om direct bij Mark Wahlbergs 4 AM-workout club te horen. En het levert ook geen extra voordelen op om nog voor de zon op komt te trainen. Maar misschien kan het voor jouw dagelijkse leven handig zijn om, bijvoorbeeld, om 6 uur op te staan om nog te trainen voor je werk. Hier zijn vijf tips die je kunnen helpen.

Tip 1: Neem kleine stapjes voor grote resultaten

'Er komt een geweldig prestatiegevoel bij kijken wanneer je twee uur werk verricht voor ieder ander de dag begint. Maar als je dat ook wilt, is het een goed idee om de pleister er niet in één keer af te trekken', zegt Shawn Stevenson, onderzoeksjournalist en auteur van het boek Sleep Smarter. Als je normaal om 09.00 uur wakker wordt en nu je ochtend om 06.00 uur wil beginnen: neem je tijd. In plaats van ineens drie uur eerder op te staan bereik je je doel in stappen Zet je alarm een week lang elke dag 15 minuten eerder. Vervolg deze strategie tot je wakker wordt op je gewenste tijdstip. Begin rustig en je voorkomt die overweldigende vermoeidheid in de ochtend die het nóg lastiger maakt om je bed uit te komen.

Tip 2: Stop met snoozen

Voorkom dat je direct de snoozeknop indrukt door je wekker of telefoon buiten bereik te plaatsen. 'Als logisch gevolg moet je wel uit bed om je wekker uit te zetten', zegt Stevenson. En als het op je wekker zelf aankomt: vermijd hard geluid waardoor je wakker schrikt. Ga liever voor een wekkerradio, of stel steeds luider wordende natuurgeluiden in. Op die manier word je relaxter wakker. Heb je er wel wat geld voor over om relaxt wakker te worden? Dan kun je ook een wake-up light aanschaffen.

Tip 3: Sport in de ochtend

Feit is dat slaap om hormonen draait en dat de manier hoe deze precies werken per lichaam en chronotype kan verschillen. 'Als je kijkt naar evolutionaire biologie, zie je dat ons cortisollevel met de klok mee beweegt om ons in de ochtend wakker te krijgen', verklaart Stevenson. Voor sommigen onder ons, is ons cortisollevel in de vroege uren te laag, of stijgt het niet snel genoeg nadat we wakker worden. Daardoor vinden we het moeilijk om uit bed te komen. Om je ritme weer terug te krijgen, raadt Stevenson aan om in de ochtend te sporten, en wel binnen de eerste 45 minuten na ontwaken. 'Zelfs 5 minuten sporten kan die energiepiek die zoveel mensen missen teweegbrengen.'

Tip 4: Neem een voedzaam ontbijt

'Het werkt in niemands voordeel om ontbijt te skippen', zegt Stevenson. Ondersteun je nieuwe ritme door ’s morgens iets voedzaams te eten. Denk bijvoorbeeld aan een havermoutontbijt met fruit en noten. En ook groenten zijn belangrijk, zo begin je je dag direct met alle micronutriënten die je nodig hebt.

Tip 5: Onthoud je doel

Als je eenmaal wakker bent: onthoud waarom je dit ook alweer wilde. Was het om 's morgens te kunnen sporten om je fitter te voelen? Of om eerder met werk te beginnen zodat je 's middags je kids uit school kunt halen? 'Je moet een reden hebben om zo vroeg op te staan. Ik denk dat veel mensen daar niet mee in contact staan', zegt Stevenson. Onthoud je doelen en zorg dat ze je motiveren om je dag te beginnen. Om een positieve associatie met wakker worden te bouwen in je brein, raadt Stevenson aan om letterlijk uit bed te springen. 'Spring uit bed, rek je uit en prijs jezelf gelukkig dat je leeft.'

Meer van Men's Health? Volg ons op Facebook en Instagram.