Deze 8 tips verbeteren je ochtendroutine in een handomdraai

Ze bestaan echt, van die mensen die de ochtenden 'winnen' en voordat het 6 uur 's morgens is al een shitload aan werk hebben verzet. Niet voor te stellen wanneer je geen ochtendmens bent. Wanneer de wekker gaat kun jij niet anders dan snoozen, waardoor je daarna extra moet haasten, je tong brand aan een nog te hete kop koffie en met een kant-en-klare ontbijtreep in je mond de deur uit moet rennen. En dat de volgende dag weer opnieuw.

8 Tips om je ochtendroutine te verbeteren

Zo'n slechte start van dag is rot. Je begint groggy, bent het eerste uur niet aan te spreken en moet jezelf herpakken voordat je überhaupt kunt functioneren. Zonde. Want zoals je weet is een goed begin het halve werk. Met meer aandacht voor je ochtenden verloopt de rest van je dag een stuk beter. Geloof ons. Je hoeft echt niet meteen het absurde ochtendschema van Mark Wahlberg aan te houden, maar door zoveel mogelijk van de volgende 8 tips toe te passen ga je Mark misschien wel beter begrijpen.

Tip 1: Stop met snoozen

Wanneer de wekker gaat starten er allerlei processen om je wakker te maken. Meer over wat er in je hoofd gebeurt wanneer je wakker wordt lees je hier. Wanneer je snoozet en blijft liggen na de wekker gooi je dat slaap/waakmechanisme waarvoor je wekker het startsein gaf volledig overhoop. En daar kun je de rest van de dag een slaperig gevoel aan over houden.

Tip 2: Bouw een ritme op

Als jij het weekend gebruikt om het laat te maken en vervolgens uit te slapen, dan ga je deze tip niet geweldig vinden. Lekker uitslapen in het weekend is eigenlijk helemaal niet goed voor je. Hierdoor bouw je namelijk nooit een consequent ritme op; je lichaam is eigenlijk iedere ochtend in de war. Voor de beste slaap ga je elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed en sta je op hetzelfde tijdstip op. Ook als het zondag is en je gister tot het gaatje bent gegaan.

Tip 3: Laat je telefoon nog even liggen

De meeste mensen grijpen zodra ze wakker zijn direct naar hun telefoon op het nachtkastje: wat heb ik vannacht gemist? Spoiler: meestal niet zo veel. Daar gaan de eerste kostbare momenten van de dag direct verloren. Zonde, want wie tijdens zijn eerste tien minuten na het ontwaken de aandacht op zichzelf richt, met bijvoorbeeld een meditatie, reageert proactiever op situaties tijdens de rest van de dag. Een van de redenen om je telefoon uit de slaapkamer te bannen.

Tip 4: Maak je bed op

Uit onderzoek blijkt dat mensen die elke ochtend hun bed opmaken zich gelukkiger voeler, tevredener zijn met hun werk en zich meer uitgerust voelen dan mensen die dit niet doen. Waar dit precies aan ligt is de onderzoekers ook niet helemaal duidelijk. Misschien heeft het te maken met het feit dat je meteen al een taak volbracht hebt terwijl de dag pas net van start is. Wat de reden ook is, het kost je nog geen minuut dus, baat het niet dan schaadt het niet!

Tip 5: Drink water

Begin de dag met het drinken van een groot glas water. Tijdens de nacht verlies je een hoop vocht en droog je wat uit, daardoor voel je je al snel duf. Door jezelf weer te hydrateren merk je dat je meteen alerter en fitter wordt. Daarnaast is genoeg water drinken ook een manier om de wallen onder je ogen te bestrijden.

Tip 6: Ontbijt

Ongeveer 30% van alle volwassenen slaat hun ontbijt over. Op zich niet per se een slecht idee, maar als je merkt dat je energie tekort komt moet je het misschien over een andere boeg gooien. Prop niet zomaar wat naar binnen, maar eet een voedzaam ontbijt. Een gezond ontbijt bevat eiwitten, vezels en vetten waardoor het goed vult en jou de kracht geeft voor de rest van de ochtend. Havermout is wat ons betreft het beste ontbijt aller tijden.

Tip 7: Beweeg

Word jij ook altijd zo stijf wakker? Je bent echt niet de enige. Probeer zo snel mogelijk wat beweging te krijgen, sporten zodra je wakker bent geeft meteen een endorfine boost en een heerlijk voldaan gevoel. Probeer bijvoorbeeld deze 4 minuten stretch routine om je dag direct goed te beginnen.

Tip 8: Zie de zon

Zonlicht heeft meer invloed op je dan je denkt. Het bevordert je algehele humeur, helpt je lichaam met het aanmaken van vitamine D en speelt daardoor ook een indirecte rol in het natuurlijk verhogen van je testosteronspiegel. Daarnaast helpt het zien van zonlicht in de morgen bij het versterken van je dag- en nachtritme. Probeer zo vroeg mogelijk wat zonlicht mee te pakken en combineer dat met wat beweging door bijvoorbeeld op de fiets naar werk te gaan.

Word je na deze tips nog steeds altijd vermoeid wakker? Misschien kunnen deze producten je aan een betere nachtrust helpen.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?