Deze 9 tips maken afvallen wat makkelijker

Afvallen, leuker kunnen we het niet maken, wel ietsjes makkelijker. Met deze subtiele tips kom je makkelijker bij jouw doelen uit om eindelijk dat buikje te lozen.

Iets makkelijker afvallen doe je zo

1. Lees goed de verpakking

Mocht je eiwitrijker willen eten, let dan goed op de verpakking. Vaak staat er een % tekentje achter de hoeveelheid eiwitten. Zo bevat een eiwitreep misschien slechts 3.5 gram, maar staat er 25% groot op de voorkant. Slimme marketing dus, maar best oneerlijk voor de consument. Nog een goede aanleiding om vaker kritisch naar een verpakking te kijken. Ook bij light-producten. Vaak worden hierbij koolhydraten of suikers vervangen met vetten. Niet zo geweldig voor je afval-doelen.

2. Doe als Popeye
De Rutgers University ontdekte dat spinazie je kan helpen bij het afvallen. Er zitten namelijk ecdysteroïden in die de hoeveelheid adiponectine (een hormoon die je vetcellen gevoeliger maken voor insuline) verhogen. Hierdoor breek je meer en sneller glucose af.

3. Eet met stokjes
Het is even oefenen, maar het is de moeite waard: het eten met stokjes vertraagt namelijk de reactie van koolhydraten op de glycemische index. Hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel mooi stabiel. Stokjes hebben dit effect waarschijnlijk omdat je langzamer en in kleinere porties eet.

4. Bekijk wat #foodporn
Is Instagram toch nog ergens goed voor. De Brigham Young University ontdekte namelijk dat het kijken naar afbeeldingen van smakelijk uitziend eten je honger vermindert. Dit komt doordat we vaak trek hebben omdat we ons vervelen, en plaatjes van eten verzadigen die ‘neppe’ trek.

5. Stop met roken
Zitten er eigenlijk voordelen aan roken? Nou, nee. Nog een nadeel: de Brigham Young University ontdekte zelfs dat het je dikker kan maken. Dit komt omdat roken de insulinehuishouding in de war schopt, wat kan leiden tot gewichtstoename. En ja, dit geldt ook voor de gezelligheidsrokers.

6. Thuisbezorgd
Bestel je je eten online? Dat mag op z’n tijd - het is namelijk minder slecht dan je denkt. Eten bestellen in een restaurant is riskanter, aangezien hier al je zintuigen geprikkeld worden. Hierdoor ben je sneller geneigd om ongezonde keuzes te maken. Natuurlijk kun je het allerbeste gewoon zelf je eten bereiden.

7. Turf je eten
Het bijhouden van een eetdagboek werkt bijna altijd goed om controle te houden. Experts van de Arizona State University zeggen dat het bijhouden van een online eetdagboek zelfs nog beter werkt. Hierdoor kun je namelijk alles consequenter bijhouden. Als je halverwege de dag ziet dat je teveel ongezonde keuzes hebt gemaakt, ben je sneller geneigd de rest van de dag gezond te eten. Bovendien maak je minder snel ongezonde keuzes, omdat je deze niet op je beeldscherm wilt zien staan.

8. Altijd ontbijt
Eet elke ochtend ongeveer evenveel calorieën. Wanneer je erg varieert met het aantal calorieën dat je ’s ochtends binnenkrijgt, dan raakt je bloedsuikerspiegel in de war. Hierdoor heb je de rest van de dag meer trek en ben je snel geneigd meer te eten.

9. Eet wat vaker vis
Deelnemers aan een onderzoek verloren tot drie keer zo veel gewicht wanneer ze het vlees dat ze normaal gesproken aten vervingen door vis. Dit blijkt uit Deens onderzoek. Zet dus wat vaker iets zwemmends op het menu.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?