7 gezonde snacks met minder dan 100 calorieën
We hebben allemaal onze momenten van zwakte. En dan is de kans groot dat je ineens een chocoladereep wegwerkt. Maar wat nou als je op deze momenten kiest voor een verantwoorde snack?
© Getty Images
Hoe helpen caloriearme snacks je bij afvallen?
Snacks hebben twee functies. Ten eerste het stillen van je honger. Vrij belangrijk als je in een calorietekort zit. Ten tweede ben je soms gewoon toe aan een genietmomentje. Met het juiste keuzemenu, kun je op deze momenten zorgeloos snacken, terwijl je calorietekort veilig gewaarborgd blijft. Deze 7 opties mogen in ieder geval boven aan je lijst.
De beste caloriearme snacks
1. Blauwe bessen
Een hand blauwe bessen bevat maar 83 calorieën. Waar ze dan wel vol mee zitten? Een berg antioxidanten en vitamines. Deze wonderbessen kunnen bovendien de aanmaak van vetcellen vertragen, de bloeddruk met 10 procent laten zakken en cognitieve achteruitgang tegengaan.
2. Druiven
Nog meer fruit? Ja, nog meer fruit. Een hand druiven levert slechts 73 calorieën op, maar zorgt er wel voor dat je lang vol zit. Ze bevatten bovendien een berg koper, vitamine K en antioxidanten.
3. Kersen
Honderd gram kersen bevat slechts 54 calorieën en een berg aan vitamine A, C, kalium en vezels. Pas wel op voor deze 7 'onschuldige' producten, die dodelijk kunnen zijn.
4. Grapefruit
Eén hele grapefruit bevat maar 80 calorieen, en zit vol met een flavonoïde die de lever de opdracht geven om extra vet uit voedsel te verbranden, in plaats van op te slaan. De stof, naringenine genaamd, corrigeert een aantal onregelmatigheden van de stofwisseling (metabolisme) die verantwoordelijk zijn voor overgewicht, hart- en vaatziektes en diabetes.
5. Hummus met bleekselderij
Perfecte afternoonsnack. Hummus bevat gemiddeld zo´n 25 calorieën per eetlepel, een stengel bleekselderij slechts 6.
6. Meloensmoothie
Doe een halve meloen, een kwart avocado, wat gesneden munt en een ijsblokje in een blender en mix. Het is niet alleen lekker, maar zorgt er bovendien voor dat je lang vol zit.
7. Zelfgemaakt fruitijs
Nice voor in de zomer: doe je favoriete vruchten in de blender, voeg daar wat water/sinaasappelsap aan toe en blend. Het mengsel giet je met een stokje in een vorm, de vorm zet je in de vriezer.
Bonustips: nog wat gezonde snacks onder de 100 calorieën
Ben je toe aan meer hartigs? Dan kun je bijvoorbeeld rijstwafels beleggen naar hartenlust. En dikke wafel bevat meestal 25 calorieën, de rest kun je opvullen met kipfilet, wat kaas, of een gekookt eitje.
Daarover gesproken: eieren zijn een van voedzaamste middelen die er bestaan. Eiwitten, goede vetten, vitamines en mineralen. Met zo’n 70 calorieën per ei kun je de regels iets overtreden en er twee eten. Of je plakt twee tussendoortjes aan elkaar en eet er drie.
Tot slot hebben we nog ongeveer iedere groentesoort die er is. Eet bijvoorbeeld eens 2 tomaten en een hele komkommer. Kijk hoe vol je zit, en waarschijnlijk nog niet aan de 100 kcal. Vul het aan met wat zelfgemaakt heksenkaas – kwark, knoflook, kruiden. Genieten geblazen.
We hebben nog een advies. Een pittige truc die wat zelfbeheersing vereist: portiecontrole voor gevorderden.
Kun je chocola en koekjes eten tijdens het afvallen?
Veel mensen denken dat je alleen maar gezond moet eten om af te vallen. Niks van waar. Zo lang je zorgt dat het geheel binnen jouw caloriebehoeften past, mag je nog steeds genieten van chocola en koekjes.
Het enige probleem: 100 kcal aan chocola en koekjes is teleurstellend weinig. Maar, dat betekent niet dat je het moet laten staan om jouw vetrollen te verliezen.