Met deze simpele oefening doorbreek je je deadlift-plateau

Ik zorg dat alle mannen die ik train, deadliften. Of ze nu NFL-pro’s zijn of soldaten die zo fit mogelijk moeten worden voor ze naar een oorlogsgebied gaan, of doodnormale gemiddelde mannen die er beter willen uitzien zonder shirt. De deadlift zorgt voor een gigantische hoeveelheid spieren en kracht in je lichaam, dus kan ik er simpelweg niet omheen. Er is alleen één probleem: de kracht van de greep weerhoudt de meeste mannen van een goede deadlift. Het maakt niet uit of je rug en onderlichaam 500 kilo aan kunnen, als je greep nog geen 100 kilo aankan, zal je ook niet meer dan die 100 kilo kunnen liften – zo simpel is het.

Mijn oplossing: de farmer’s walk. De oefening is heel simpel: pak twee zware gewichten en loop rond. De farmer’s walk is zoveel beter dan veel traditionele ‘greep-oefeningen’, omdat je er ook je buikspieren en schouders mee traint – en je vet smelt weg. Ook raad ik aan om echt zware gewichten te gebruiken die bijna zorgen dat je geen stap meer kunt zetten (maar niet helemaal). Wat je ook kiest: zorg dat je elke dag 5 minuten lang zware gewichten in je handen houdt.

Als je farmer’s walks wilt gebruiken om fitter en mental sterker te worden, zit je in de goede richting met één van m’n meest favoriete work-outs aller tijden: The Single Movement Mindfuck. En dat is precies hoe ’t klinkt: één oefening die je telkens herhaalt tot je klaar bent, stopt of doordraait. Het zorgt ervoor dat je in een staat van serieuze fysieke en psychologische stress terecht komt, maar als je krachtig eindigt, verandert het de manier waarop je sport voor altijd.

Zo doe je ‘m: pak 2 dumbbells van ong. 32 kg, of kettlebells van 32 kg. Loop 1,6 km (= 1 mijl). Met deze oefening train ik de sterkste gasten die voor de heetste vuren komen te staan (lees: soldaten). Het zorgt voor mentale kracht en een steengoede conditie, dus je weet wat je te doen staat als je dat ook wilt.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?