Hoeveel kilometer moet je per week lopen om af te vallen?
Geloof ons: het is minder dan je denkt.
© Getty Images - Westend61
Afvallen? Leg de focus op cardio in combinatie met kracht. Qua cardio is niet alleen je hartslag belangrijk, maar ook de afstand die je aflegt. Nieuw onderzoek wijst uit dat een gemiddeld 5k per week hardlopen voldoende is om af te vallen. Niks halve marathons, jij doet vanaf nu lekker rustig aan en gaat voor kwaliteit.
Hardlopen om af te vallen
Nederlandse onderzoekers vroeg een groep onervaren hardlopers een lijst in te vullen over voeding en hun motivatie. Daarna maten ze het vetpercentage op en werden de afstanden door middel van GPS-systemen bijgehouden. Ze kregen geen verdere instructies. Een jaar later vulden dezelfde deelnemers opnieuw de vragenlijst in en werd hun vetpercentage wederom gemeten.
Resultaten
De deelnemers die consequent 5k per week of meer liepen en letten op hun voeding, hadden de meeste kilo’s verloren. Zij aten minder witbrood, chips en ander junkfood, maar meer groenten en volkoren producten. Opvallend genoeg zijn deze resultaten alleen zichtbaar bij de deelnemers die wilden hardlopen om af te vallen, in tegenstelling tot deelnemers die wilden hardlopen om andere redenen.
Tegen een slecht dieet kun je namelijk niet oplopen. Daarom doe je er verstandig aan om naast het hardlopen ook iets van focus op je voeding aan te brengen. Track bijvoorbeeld eens een paar dagen wat je binnenkrijgt. Misschien kun je daardoor al structureel betere keuzes maken. Zowel voor je gewicht als voor je hardloopprestaties.
Kortom, ons advies: blijf hardlopen, en besef: ‘abs are made in the kitchen’.