5 feiten die je als beginnende hardloper moet weten
Ken je de 10 procent regel al?
© Getty Images - Robin van Lonkhuijsen
Hardlopen is een laagdrempelige sport om mee te beginnen. Het enige wat je nodig hebt, is een paar goeie stappers en je bent klaar om te gaan. O, en zorg dat je ook de onderstaande kennis op zak hebt.
1. Rustig opbouwen
Als je net begint met hardlopen, is het belangrijk om niet gelijk teveel kilometers te maken zonder op te bouwen. Dit kan namelijk voor vervelende hardloopblessures zoals shin splint en runner’s knee zorgen.
Kies een beginnersschema en bouw rustig op. Dit komt neer op een toename van maximaal 10 procent per week. Loop je de ene week 5 kilometer, dan ren je de volgende keer dus maximaal 500 meter verder. Hierdoor heeft je lichaam tijd om zich aan te passen.
2. Voordelen op een rij
Hardlopen kan altijd en overal, het is slechts een kwestie van je hardloopschoenen aantrekken en naar buiten stappen. Daarnaast is het ook goed voor je portemonnee aangezien het je een sportschoolabonnement scheelt. Verder kom je nog eens lekker buiten, wat fijn is om je hoofd te legen en om frisse buitenlucht te snuiven – heel anders dan een sportschoolairco. Je zult merken dat hardlopen je een goed gevoel geeft doordat er tijdens het rennen diverse gelukshormonen zoals endorfine vrijkomen. Volgens een onderzoek gepubliceerd in Envoronmental Science and Technology geeft buiten sporten ook meer energie dan indoor trainen. Sterker nog: na een wandeling van een half uur voelde 71 procent van de mensen die buiten in een park had gewandeld zich minder gestrest, terwijl 72 procent van de mensen die binnen hadden gewandeld zich juist meer gestrest voelde.
3. Andere bewegingen
Een gedegen warming-up stoomt je spieren klaar voor wat er komen gaat en helpt daarmee blessures voorkomen. Daarnaast kun je buiten het rennen om ook andere oefeningen doen om je spieren te versterken. Door bijvoorbeeld krachttraining te doen, zullen ook je runs verbeteren. Never skip leg day.
4. Sociale factor
Naast het feit dat je conditie vooruit gaat, zul je ook merken dat je sociale leven een boost krijgt. Je ontmoet gauw nieuwe mensen die ook aan hardlopen doen, door je bijvoorbeeld aan te sluiten bij een hardloopgroepje. Hiermee heb je meer lol tijdens het rennen én een stok achter de deur.
5. Motivatie
Over dat laatste gesproken, vind je het lastig om gemotiveerd te blijven? Maak dan eens een opzwepende playlist met je favoriete powersongs. Met de juiste muziek gaat het rennen soms bijna vanzelf. Ook kan het helpen om je route om te gooien en nieuwe hardloopkleding te kopen. Je krijgt waarschijnlijk spontaan zin als je je verse sneakers in de gang ziet staan.