8 loodzware CrossFit pull-up workouts (WODs)
Voor die mooie V-vormen in je rugpartij.
© Getty Images
De pull-up is zo'n oefening die je regelmatig doet, maar nooit veel verder mee komt. Misschien is het daarom tijd om je routine eens om te gooien en die setjes met max rep pull-ups te vervangen met een pittige CrossFit WOD. Hier vind je 8 voorbeelden waarmee je binnen een mum van tijd je plateau kunt doorbreken en die V-vorm in je rugpartij ontwikkelt.
Helen
3 RFT:
Rennen, 400 m
21 Kettlebell Swings, 24 kg
12 Pull-ups
Cindy
20 minuten AMRAP:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
Jackie
Roeien, 1000 meter
50 Thrusters, 25/16 kg
30 Pull-ups
Barbara
5 rondes, elke ronde voor tijd,:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-up (abmat)
50 Air Squats
3 minuten rust per ronde.
Lynne
5 rondes voor reps:
Bench Press (met lichaamsgewicht)
Pull-ups
Death By Pull-ups
Maak zoveel mogelijk rondes binnen rondes 1 minuut totdat je niet meer verder kunt.
1 Pull-up - minuut 1
2 Pull-ups - minuut 2
3 Pull-ups - minuut 3
Etc.
Nicole
Zo veel mogelijk rondes binnen 20 minuten van:
Rennen, 400 meter
max rep Pull-ups
Daniel
FT:
50 Pull-ups
Rennen, 400 meter
21 Thrusters, 43/29 kg
Rennen, 800 m
21 Thrusters, 43/29 kg
Rennen, 400 meter
50 Pull-ups