Onderzoek wijst uit: muziek kan je sportprestaties verbeteren
Daar heb jij vast wel oren naar.
© Getty Images - skynesher
Dragen pompende beats bij aan beter pompende spieren? Volgens een onderzoek van de University of Queensland wel. Dat blijkt uit hun meta-analyse naar het effect van muziek op lichaamsbeweging.
Meta-analyse
Een meta-analyse is als het ware een onderzoek naar onderzoek. Hierbij worden meerdere vergelijkbare onderzoeken op één hoop gegooid om te zien of er bepaalde overeenkomsten in zitten en om preciezere uitspraken te kunnen doen. Maar liefst 139 eerder gedane onderzoeken werden aan de analyse van de Australische wetenschappers onderworpen. Daarbij keken ze naar het verband tussen lichamelijke activiteiten en muziek. Wat blijkt? Muziek luisteren zorgt voor een groter genot tijdens het sporten. Dat zal je wellicht niet verbazen. Maar dat is niet het enige. Een goede dosis training tunes verbetert ook het zuurstofverbruik. Zo konden proefpersonen hun training efficiënter en aangenamer uitvoeren — wat op zijn beurt weer leidt tot een verbetering van de sportprestaties.
Muziek voor mentale boost
In één van de 140 onderzoeken komt naar voeren dat sporters bijna twintig procent langer op de loopband kunnen doorrennen als ze naar muziek luisteren. ‘Muziek heeft een belangrijke psychologische uitwerking', vertelt sportpsycholoog Costas Karageorghis, één van de auteurs van het onderzoek, aan het Belgische HLN. ‘Het vermindert het gevoel van inspanning en vermoeidheid tijdens het sporten, waardoor je langer kunt blijven doorgaan.’
Dat je meer geniet van je workout door het luisteren naar muziek, is volgens de onderzoekers niet de meest verrassende uitkomst. ‘Maar dat muziek ook een significante boost geeft aan je prestaties is wel verrassend’, licht hoofdonderzoeker Peter Terry toe.
Prestatiebevorderende muziek
Maar welke hits tillen jouw HIIT-workout naar een hoger level? Dat is afhankelijk van wat je doel is. Bij een uithoudingsactiviteit als hardlopen, kan een liedje met een langzamer tempo helpen om een lagere hartslag te behouden. Toch van plan om een HIIT te knallen? Kies dan voor muziek met een snel tempo. Dit werkt – net als je pre-workout – oppeppend. In de meeste gevallen blijkt muziek met een hoger tempo het beste werken om je prestaties te verbeteren.
Geen idee welke playlist je moet samenstellen? Hier een aantal tips om je workout-playlist te perfectioneren.