4 tekenen die wijzen op uitdroging

Milde uitdroging tijdens het trainen is normaal, zeker wanneer het warm is en je veel zweet. Maar let op dat het niet uit de hand loopt, aangezien ernstige uitdroging op de lange termijn schade toebrengt aan je gezondheid - in het bijzonder je nierfunctie. Geen zin in een tête-à-tête met de vloer? Leer de signalen op tijd herkennen met onderstaande tips.

Versnelde hartslag
Naarmate je een grotere inspanning levert, gaat je hart sneller kloppen. Als je een hartslag opmerkt die vijftien tot twintig slagen hoger ligt dan normaal, kan dit echter een teken zijn dat je hart extra tekeer gaat om het verminderde bloedvolume (oftewel: uitdroging) te compenseren.

Duizeligheid
Het duizelige gevoel in je hoofd als je plotseling opstaat? Dat noemen we orthostatische hypotensie en is het resultaat van een lage bloeddruk, waardoor het bloed niet snel genoeg naar je hersenen kan stromen. Als je tijdens het trainen wisselt van zittende naar staande oefeningen en je ervaart iets soortgelijks, dan ben je waarschijnlijk uitgedroogd.

Slappe huid
Een overduidelijk teken dat je meer vocht nodig hebt? Wanneer je in de huid aan de bovenkant van je hand knijpt en deze niet direct ‘terugspringt’. Als je aan uitdroging lijdt, duurt het even voordat je huid weer glad is.

Stinkende urine
Je staat in je eigen badkamer, maar waant je nadat je de aardappels hebt afgegoten in een Dixie? Een sterke urinegeur kan wijzen op uitdroging. Dat je überhaupt nog kunt plassen, is dan wel weer positief. In het geval van ernstige uitdroging lukt dat namelijk nauwelijks. Tijd voor een glaasje water dus. Of twee.