Drie ongewone gewoontes die je helpen om effectief af te vallen

Gewichtsverlies hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een paar eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine kun je al grote resultaten bereiken. In dit artikel ontdek je een aantal verrassende gewoontes die je helpen bij het verliezen van gewicht, waaronder het ruiken van pepermunt.

Simpele gewoontes die je helpen bij gewichtsverlies

Laten we bij het begin beginnen, dit zijn drie belangrijke gewoontes die leiden tot (duurzaam) gewichtsverlies.

Het belang van slaap en stressvermindering bij gewichtsverlies

Het zal geen verrassing meer voor je zijn: slaap is een superkracht. Anderzijds kunnen slaaptekort en daardoor ontstane stressgevoelens afvallen juist moeilijker maken. Wanneer je slaapt wordt je stresshormoon cortisol afgebouwd. En cortisol wordt gelinkt aan gewichtstoename. Vind dus een manier om stress te verminderen. Denk aan meditatie of ademhalingsoefeningen, maar slaap is de kortste weg naar minder stress. Vanavond wat eerder naar bed!

Waarom voldoende water drinken essentieel is voor gewichtsverlies

Water is erg belangrijk voor ons mensen. En al helemaal voor jou als sportman, gezien het grootste deel van je lijf en spieren uit water bestaat. Daarnaast kan water helpen met gewichtsverlies. Het is namelijk als het ware een natuurlijke eerlustremmer. Goed idee dus, als je probeert beter te hydrateren om af te vallen. Leer jezelf bijvoorbeeld aan om de dag te beginnen met twee grote glazen water.

Hoe micro-gewoontes je helpen om consistent af te vallen

Gezond worden is in theorie niet zo moeilijk. Probeer gewoon vaker goede keuzes te maken die je op lange termijn kunt volhouden, en je boost je gezondheid. Afvallen is dan een resultaat van je gezondere levensstijl. Bepaal bijvoorbeeld dat je vanaf nu een trap-man bent, in plaats van iemand die de lift neemt. Of switch vanaf nu naar light-frisdranken. Dit soort micro-gewoontes en gezonde routines die je de rest van je leven vol kunt houden, bouwen aan jouw gezonde levensstijl. Gewichtsverlies komt dan vanzelf, maar is vaak duurzamer.

Maar goed, je kwam hier natuurlijk voor de bijzondere, verrassende en ongewone gewoontes die jou mogelijk kunnen helpen bij gewichtsverlies. Daar zijn ze dan!

Ongewone gewoontes die helpen bij afvallen

Voedselfabrikanten spenderen miljoenen aan het onderzoeken van de juiste kleuren, smaken, geuren en verpakkingen om ervoor te zorgen dat jij zoveel mogelijk van hun product eet. Goed nieuws: hersenonderzoekers staan aan jouw kant. De afgelopen jaren hebben zij een paar trucs ontdekt die jou helpen je honger in de kiem te smoren. Deze opmerkelijke wetenschappelijk onderbouwde gewoontes kunnen bijdragen aan gewichtsverlies.

Ruik regelmatig aan Pepermunt voor gewichtsverlies

Volgens onderzoek uit Appetite kan de geur van pepermunt helpen je helpen met afvallen. Deelnemers aan het onderzoek die elke twee uur aan een pepermuntje snoven, hadden minder honger, waren meer gefocust en aten per week 2800(!) calorieën minder dan niet-ruikers. Tijd om pepermuntthee, geurkaarsen en pepermuntolie in te slaan om te kijken of het voor jou ook werkt.

Ruim je keuken op voor hulp bij afvallen

Een rommelige keuken staat niet alleen studentikoos en onverzorgd, het heeft meer nadelen dan je denkt. Deelnemers aan een onderzoek uit Environment and Behavior die tien minuten in een ongeorganiseerde keuken doorbrachten, grepen eerder naar een ongezonde snack en aten gemiddeld 100 calorieën meer dan degenen met nette keukens. Nog meer redenen nodig om gewoon direct je smerige borden af te spoelen?

Kies voor rom-com in plaats van actiefilm

Voor de televisie eten is al geen geweldig idee, maar met een actiefilm op is het mogelijk nóg slechter. Onderzoek uit Archives of Internal Medicine toont namelijk aan dat je dan twee keer zoveel in je mond stopt bij een actiefilm, als wanneer je naar een talkshow kijkt. Daarnaast aten kijkers van zielige films bovendien 28-55% meer popcorn dan proefpersonen die een komedie keken. Toch maar eens naar je vriendin luisteren, wanneer ze liever een rom-com dan Terminator 2 wil kijken

Volg Men's Health ook op Instagram, Facebook en TikTok.