Sneller spierherstel? Luister naar muziek
Meer muziek, meer massa.
© Getty Images - AzmanL
Eerder schreven we al dat muziek luisteren je workout een boost geeft. Maar wist je ook dat muziek je spierherstel versnelt? Dat wees nieuw onderzoek, dat gepubliceerd is in de Medicine & Science in Sports & Excercise, uit.
Aan het onderzoek namen 42 fysiek actieve studenten deel – 21 mannen en 21 vrouwen. Beide groepen moesten een flinke partij fietsen. Na de hardcore fietssessie moest men dertig minuten op een soft tempo uitfietsen – actief herstellen welteverstaan. De studenten werden vervolgens in drie groepen ingedeeld. De eerste groep, de controlegroep, fietste uit zonder muziek, het tweede gezelschap luisterde naar stimulerende muziek en de derde groep naar rustgevende liedjes.
Keep calm and ...
Wat bleek? De proefpersonen die tijdens het uitfietsen naar rustgevende muziek luisterden, voelden zich rustiger dan de mensen in de andere twee situaties. De onderzoekers maten de concentratie van cortisol – ook wel stress-response hormoon genoemd – en zagen dat tijdens het actieve herstel de stijging van de cortisol-concentratie minder toenam wanneer de studenten naar rustgevende muziek luisterden. Cortisol is een hormoon dat energieproductie stimuleert tijdens training of andere vormen van fysieke ‘stress’. Het kan daarnaast ook de spiergroei remmen.
Daaruit concluderen de onderzoekers dat langzame, kalmerende muziek de herstelprocessen van zware fysieke inspanning kan versnellen. Bovendien is het met name gunstig in termen van het reguleren van affectieve opwinding van het sporten. Kortom, keep calm and recover more.