Dit is de beste manier om met spierpijn te dealen
Wetenschappers hebben een verrassende suggestie.
© Getty Images - PeopleImages
Pijn is fijn. Althans, dat zeggen ze. We weten uit eigen ervaring dat dat niet altijd het geval is. Toen we onlangs net iets te enthousiast een dwangnagel van onze vinger trokken, hebben we bijvoorbeeld niet echt genoten van de resulterende pijnscheut. Spierpijn is een ander verhaal. Niet kunnen lachen zonder dat het voelt alsof je buikspieren het zullen begeven? Je armen niet hoger kunnen heffen dan schouderhoogte? Met pijn en moeite je gevallen autosleutels oprapen? Wij houden ervan! Het is de ultieme bekroning op ons harde werken in de gym. Maar pijn blijft pijn. Met andere woorden: je lichaam probeert je iets duidelijk te maken, dus ga daar verstandig mee om.
De remedie
De ‘aandoening’ waar je last van hebt, is DOMS. Oftewel: delayed onset muscle soreness. Dat klinkt serieus, maar je hoeft je niet direct zorgen te maken. Als je een nieuw trainingsschema hebt afgewerkt of harder bent gegaan dan normaal, is het niet raar dat je spieren een beetje stijf zijn of zeer doen. Het betekent niet per se dat je moet stoppen met sporten of een blessure hebt.
In tegendeel: je kunt prima verder trainen als je spierpijn hebt. Het is zelfs de snelste manier om er korte metten mee te maken. Je zult begrijpen dat je niet gelijk weer als een bezetene tekeer moet gaan. Sport in plaats daarvan op lage intensiteit – ook wel actief herstel genoemd – om het littekenweefsel in je stijve spieren af te breken en de bloedtoevoer naar de getroffen gebieden te bevorderen. Zwemmen is bijvoorbeeld perfect. Om de kans op spierpijn van tevoren te minimaliseren, kun je daarnaast magnesiumsupplementen slikken.
Ben je toch bang dat er iets niet helemaal in de haak is? Je kunt heel eenvoudig vaststellen of het inderdaad om een blessure gaat. Spierpijn slaat meestal binnen 24-48 uur na een workout toe en is symmetrisch. Als je een bepaalde spiergroep hebt getraind en aan de linkerkant meer pijn ervaart dan aan de rechter, kan dat duiden op een probleem. Ga in dat geval langs je fysio, voordat je blijvende schade aanricht.