Zo kom je de feestdagen door zonder enorm aan te komen

Genieten van de feestdagen is een must. Ook als fanatieke sporter. Maak je geen zorgen. Met deze tips kun je genieten, zonder op je fitnessgoals in te leveren.

Dat schuldgevoel wanneer je (na aandringen van je moeder) toch maar een tweede keer opgeschept bij het o zo gezellige kerstdiner met je familie... vreselijk. Na een heel jaar sporten en diëten kan je jezelf er bijna niet toe zetten te genieten van de feestdagen. Je weet dat wanneer december voorbij is, je weer volle bak aan de slag moet om alle extra kilo’s kwijt te raken. Wat als wij je zeggen dat er een manier is om zonder schuldgevoel en extra kilo’s de decembermaand door te komen?

Vasten voor het kerstdiner

Stel je hebt ’s avonds een zesgangendiner gepland, laat je ontbijt en lunch dan lekker staan. Nu denk je misschien: ‘Hey, ik dacht dat een maaltijd skippen slecht voor je was!?’, niets is minder waar. Er is veel onderzoek gedaan waaruit blijkt dat korte periodes vasten juist heel goed voor je is. Waarschijnlijk zal je niet veel meer dan 16 uur vasten en dat kan echt geen kwaad. Is helemaal niets eten toch te extreem voor jou? Bespaar dan gewoon wat van je caloriebudget voor de dag en eet vóór je diner zo min mogelijk, maar met veel eiwitten. Bijvoorbeeld met kipfilet of een bak kwark. Goed voor je spieren én zorgt ervoor dat je langer een verzadigd gevoel houdt.

Ga sporten vóór het kerstdiner

In plaats van in januari drastische herstelwerkzaamheden te verrichten, kan je proberen de kilo’s voor te zijn door gewoon te blijven trainen tijdens de feestdagen. Sporten is namelijk niet alleen goed voor het oppompen van je spieren, maar ook voor het beïnvloeden van je stofwisseling én het verbranden van calorieën waardoor je weer meer ruimte hebt om te eten en toch op ongeveer hetzelfde gewicht te blijven. Perfect om je daarna vol te kunnen proppen met je oma's stoofpeertjes dus.

Supersnelle kerstworkout

Je wil blijven trainen tijdens de kerst, maar hebt gewoon minder tijd. Logisch. Probeer één van deze circuitjes om je lichaam actief te houden zonder uren bezig te zijn.

Gebruik gewichten op een hoge intensiteit om meer calorieën te verbranden:

• Double kettlebell swing x8
• Front squat x8
• Barbell row x8
• Ab Rollouts x10
• Reverse crunches x12

Lijkt makkelijk, toch? Eén ding maakt het lastiger: je neemt geen pauze tussen de oefeningen. Probeer het circuit binnen 25 minuten zo vaak mogelijk te voltooien.

Heb je geen attributen in de buurt? Maakt niet uit! Deze lichaamsgewicht-oefeningen kan je ook gewoon in de woonkamer van je oma doen:

• Jump squats x 30 seconden
• Pushups x 30 seconden
• Mountain climbers x 30 seconden
• Single-leg hip bridge x 30 seconden
• Super plank x 30 seconden

Rust tussen je sets steeds zo’n 30 seconden en 90 seconden na een volledig circuit. Probeer het hele rijtje vijf keer af te ronden.

Natuurlijk werken beide tactieken op zichzelf al goed, maar wanneer je ze combineert zal je het beste effect hebben. Houd je er niet van om te trainen op een lege maag? Drink een (magere) eiwitshake vóór je workout zodat je een energiebron kunt aanboren, is ook nog beter voor je spieren.

Nog wat extra tips nodig? Misschien haal jij wel nuttige info uit dit artikel over sporten tijdens de rammadan.

Wij wensen je alvast een fijne kerst!

Volg je Men's Health al op Facebook , Instagram en TikTok?