Twee makkelijke oefeningen voor extra grote armen
Voor écht grote armen train je niet alleen je biceps en triceps
© Getty Images - Tim Tadder
Elke sporter droomt er van: grote bovenarmen. Wanneer je echter enkel focust op je biceps en triceps zal je nooit het maximale potentieel van je armen bereiken. Minstens net zo belangrijk is het spiertje met een iets moeilijkere naam: de musculus brachialis.
De musculus brachialis speelt een cruciale rol voor het buigen van je arm, vrij belangrijk met het sporten toch?! Als je denkt dat je met alleen hammer curls dit spiertje tevreden houdt, laat je serieuze gainz liggen en moet je misschien één of twee oefeningen aan je armroutine toevoegen.
Concentration hammer curl
3 sets, 12 reps per arm.
De concentration curl heb je vast al eens eerder uitgevoerd en dus zal de techniek je bekend voorkomen. Het grote verschil met de ‘gewone’ concentration curl is dat je met deze oefening je pols NIET draait. Doordat je een hammer grip houdt komt de focus minder op je biceps en meer op je musculus brachialis te liggen. Probeer tijdens het uitvoeren van deze oefening zo min mogelijk gebruik te maken van het momentum. Wanneer je zowel bovenin kunt knijpen als onderin de stretch kunt voelen doe je het goed. Kies dan ook een gewicht dat niet te zwaar, maar ook niet te licht is. Tip: wanneer je straps moet gebruiken om je gewicht vast te houden, is het gewicht waarschijnlijk te zwaar.
Close-grip reverse EZ-Bar Curl
4 sets, 10 reps.
Heb je geen EZ-bar in jouw gym? Maakt niet uit! Je kunt deze oefening ook met een normale bar uitvoeren. Wij raden echter aan dit met een EZ-bar te doen zodat er minder druk komt te staan op je elleboog- en polsgewrichten. Welke bar je ook gebruikt, pak hem met close grip (ongeveer één/twee vuistbreedten) vast. Door dit te doen houd je de focus op de buitenkant van je armen.
Net als met de vorige oefening wordt deze minder effectief wanneer je gebruik maakt van het momentum. Om dit tegen te gaan kan je bijvoorbeeld met je rug tegen de muur gaan staan. Je zult met deze oefening je onderarmen en daardoor ook je grip trainen, handig meegenomen!
Wil je je workout eindigen met een knal? Voer dan nog een dropset uit na je laatste set. Verlaag hierbij het gewicht met ongeveer 25%.
Voeg deze twee oefeningen toe aan je wekelijkse armschema en je zult zien dat je binnen de kortste keren mooiere, sterkere en grotere armen zult hebben. Succes!