Vijf cruciale micronutriënten voor (top)sporters

Als jij een actieve sporter bent, heb je het waarschijnlijk al vaak genoeg over macronutriënten gehad. Dit zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen die wij als mensen nodig hebben: koolhydraten, eiwitten en vetten. Naast deze macro’s heb je echter ook nog micro’s. Micronutriënten bestaan voornamelijk uit vitamines, mineralen en sporenelementen. We hebben de belangrijkste voor jou op een rijtje gezet.

1. Vitamine D

Uit onderzoek is gebleken dat sporters met een hogere vitamine D concentratie in hun bloed, betere resultaten boeken. Ook verkleint vitamine D de kans op botbreuken en blessures.

Vitamine D haalt je lichaam vooral uit zonlicht. Het is een van de belangrijkste vitamines voor de spieren. Daarnaast zit er relatief veel vitamine D in vette vis. Vegetariër, veganist, pescotariër of niet zo'n zin om de hele week vette vis te eten? Dan bieden supplementen een uitkomst.

2. Magnesium

Een van de meest voorkomende problemen bij sporters is het verkrampen van de spieren. Vaak komt dit door een tekort aan het mineraal magnesium dat bijvoorbeeld verloren wordt tijdens het zweten. Om dit tekort aan te vullen zou je magnesium tabletten kunnen slikken, maar eet ook een keer gekookte spinazie of een handje ongezouten pinda’s.

3. Vitamine C

Misschien wel de bekendste vitamine is de weerstandsbooster vitamine C. Hoewel gematigde beweging juist goed is voor je weerstand, is dit bij intensieve activiteit een heel ander verhaal. Doordat je als intensieve sporter dagelijks veel van je lichaam eist, kan het verstandig zijn om extra vitamine C toe te voegen aan je dieet door bijvoorbeeld sinaasappel of rode paprika te eten.

4. Vitamine B1

Vitamine B1 zorgt er onder andere voor dat de koolhydraten in je lichaam verbrand worden wanneer je energie nodig hebt. Sport je meer, dan heb je ook meer B-vitamines nodig. Wanneer je als sporter weinig of te eenzijdig eet zie je vaak een daling in de vitamine B waardes. Vooral wanneer je streng aan het diëten bent is het belangrijk om deze vitamines in de gaten te houden. Je haalt vitamine B vooral uit brood, aardappelen en vlees.

5. Natrium

Veel sporters zijn pas tevreden over hun workout als ze zeiknat van het zweet de gym kunnen verlaten. Helemaal prima natuurlijk, maar met al het zweet trekt er ook een hoop natrium uit je lichaam. Natrium, dat we vooral kennen als belangrijkste deel van keukenzout, zorgt er voor dat hersenen en spieren goed met elkaar kunnen communiceren en is van cruciaal belang tijdens het sporten. Je kan een zouttekort voorkomen door tijdens het sporten een sportdrank te drinken waarin mineralen zijn verwerkt.

Heb je geen zin om alles in de gaten te houden? Dan zijn er gelukkig heel veel verschillende multivitaminen op de markt waarmee je gegarandeerd je dagelijkse hoeveelheden zal behalen. Als je deze vijf micronutriënten goed bijhoudt en ook je macro’s allemaal in orde zijn, staat niets je meer in de weg om optimaal te presteren in de gym.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?