Twee simpele trucs voor een stevigere grip
Een greep aan tips.
© Getty Images - aywan88
Je handen zijn complexe en behendige machines die je in staat stellen om allerlei taken uit te voeren. Volgens de meeste biologen komt deze finesse met een prijs: die van ruwe kracht. De kracht in je hand lijkt namelijk niet goed te schalen met de kracht van de belangrijkste spieren die je tijdens een oefening doet.
Voor een directe boost in de gym kan je lifting straps dragen. Deze moeten worden gebruikt voor zware lifts of tijdens extreme vermoeidheid. Maar weet wel: te veel gebruik kan de afhankelijkheid van dergelijke tools laten toenemen en het probleem van proportionele grijpzwakte verergeren.
Met deze twee tips versterk jij je grijpkracht:
1. Train je onderarmen
Het meeste handwerk in de sportschool is isometrisch. Het trainen van de handen en onderarm-spieren kan een goede manier zijn om een plateau van isometrische kracht te doorbreken. Hoe doe je dat? Simpel. Pak een handknijper en maak zo veel mogelijk herhalingen als je kunt.
Bovendien is het belangrijk om de extensoren van je onderarm te trainen. Je lichaam hunkert naar evenwicht en met het verbeteren van de algehele kracht in je onderarmen wordt een proportioneel limiet doorbroken. Kweek daarom popeye-onderarmen met deze oefeningen.
2. Gebruik de haakgreep
De haakgreep is in feite het natuurlijke equivalent van een lifting strap. Het is een krachtige en veilige greep die vaak wordt gebruikt door Olympische gewichtheffers. Indrukwekkende deadlifters als George Leeman maken ook gebruik van deze techniek.
De haakgreep doe je als volgt: grijp met je duim om een halter of stang heen en vergrendel de wijsvinger en middelvinger over de duim, waardoor deze tegen de stang of halter wordt geklemd.
Onderstaande video legt de greep stapsgewijs uit: