Train slimmer in plaats van zwaarder
Waarom slopende trainingen met zware gewichten niet altijd beter zijn.
© Getty Images - francescoch
Dag in dag uit tot je max gaan en steeds net iets zwaarder trainen. Het lijkt de beste manier om sterker te worden, maar is dat wel zo? Wij denken dat er slimmere manieren zijn om sterk te worden dan je elke keer kapot te trainen. We geven je 2 tips.
1 Ga niet elke keer tot je max
Stel, je wilt je maximale aantal pull-ups verhogen. Momenteel kan je maximaal 10 pull-ups doen... en al zou je leven er vanaf hangen, je kunt er echt niet meer. Moet je dan elke rugdag 10 pull-ups doen? NEE! Als je dit wel doet, zal je waarschijnlijk nog twee à drie dagen lang spierpijn hebben en je rug dus niet kunnen trainen. Probeer in plaats daarvan elke dag 5 pull-ups te doen. Als je 1 dag per week 10 pull ups doet, heb je er aan het eind van de week maar 10 gedaan. Kies je er voor om 3 keer in de week 5 pull-ups te doen, dan heb je er per week 5 en per jaar 260 meer gedaan. Natuurlijk is het leuk en goed om te kijken hoeveel je maximaal aan kunt, maar beperk dit tot één keer per maand.
2 Raak in de flow
Het belangrijkste om groot en sterk te worden is herhaling. Elke keer consistent die gym in duiken. Je moet proberen in een soort flow te komen. Mihaly Csikszentmihalyi, een Amerikaans/Hongaarse psycholoog is een van de bedenkers van het ‘Flow principe’. Hij suggereert dat wanneer de uitdaging te groot of te klein is, je nooit in de flow zal komen en er bewust of onbewust tegen op zal zien om te gaan trainen. Maak het daarom niet te makkelijk, maar ook niet te zwaar voor jezelf, zorg dat je het leuk hebt. Raak je uit de flow en gaat het niet lekker meer? Prima, ga lekker naar huis en de volgende dag ben je weer gemotiveerd om te gaan sporten.