6 mentale trucjes die je door de zwaarste trainingen heen slepen
Geef niet op wanneer het sporten zwaar wordt, maar leid jezelf af op een van deze manieren.
© Getty Images - Westend61
Tijdens het sporten denk je soms dat je écht niet meer kan, ook wanneer je pas halverwege je workout bent. Je kunt op zo’n moment verschillende dingen doen. Opgeven lijkt vaak de enige mogelijkheid, maar dat geeft je een ontevreden gevoel. Als je je gedachtes weet te verzetten vergeet je de drang om het bijltje er bij neer te gooien. Daarom geven wij je zes manieren om jezelf af te leiden van pijn, vermoeidheid of andere ongemakken tijdens het sporten.
1. Luister naar de muziek
Je ziet bijna geen sporters zonder oordopjes. Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat het luisteren naar muziek tijdens het sporten je prestaties kan verbeteren. Zo heb ook jij de muziek waarschijnlijk al aan, maar de truc is om écht te luisteren naar de muziek. Dat die aanstaat en dat je het af en toe hoort is fijn, maar wanneer je het zwaar krijgt niet genoeg. Concentreer je eens echt op de muziek op moeilijke momenten. Wat is de tekst eigenlijk? Wanneer komt de drop? Is dat nu een trompet of een saxofoon die je hoort? Terwijl je op deze dingen focust, vliegt je workout voorbij zonder dat je het doorhebt.
2. Speel een spelletje
Een mentaal spelletje met jezelf spelen is een uitstekende manier om je gedachten te verzetten. Eén waar je lang zoet mee kan zijn is het welbekende abc’tje. Je neemt een categorie, bijvoorbeeld dingen die je kan kopen bij de bakker. Dan begin je bij de A, van appeltaart. Daarna de B, van brood opgevolgd door de C van cake. Sla geen letter over en werk het hele alfabet netjes af. Door hard na te moeten denken over wat je met de letter D kan kopen bij de bakker, vergeet je helemaal dat je abs in brand staan.
3. Tellen
Een truc die vooral hardlopers gebruiken wanneer ze het moeilijk hebben is tellen. Zo ook marathonrecordhoudster Paula Radcliffe. Zij telt keer op keer tot honderd wanneer ze marathons loopt, waardoor ze geen ruimte heeft voor andere gedachtes. Een variant hiervan is het tellen van je inademingen. Je kan bijvoorbeeld ook tellen hoeveel apparaten er zijn, of hoeveel korte broeken je ziet, al is dat gevaarlijker omdat je dan op een gegeven moment uitgeteld bent. Probeer wat voor jou het beste werkt en tel tijdens trainingen.
4. Focus op techniek
Focussen op het ongemak of vermoeidheid is niet behulpzaam tijdens je workout. Je kunt beter focussen op je techniek. Let bewust op iedere beweging die je maakt. Is je rug nog recht? Span je je buikspieren wel aan? Is je ademhaling diep of oppervlakkig? Probeer jezelf te verbeteren waar je merkt dat het kan en blijf je de rest van de tijd concentreren op zo perfect mogelijk bewegen. Dit leidt je af van de pijn én komt ten goede aan je prestaties.
5. Focus op omgeving
Je omgeving kan ook een goede afleiding zijn, wanneer je negatieve gedachtes je hoofd vullen tijdens het trainen. Wat voor mensen zijn er nog meer aan het sporten? Kies iemand uit en geef die persoon een bijpassende naam. Bedenk je wat voor werk diegene doet en wat voor huisdieren hij/zij heeft. Bedenk je ook hoe de gezinssituatie van die persoon er uit ziet en wat voor hobby’s hij/zij heeft. Wees creatief en verzin hoe iemands leven in elkaar steekt. Wanneer je een complete omschrijving van Wesley bedacht hebt, kan je door met Linda en zo door tot je iedereen gehad hebt.
6. Tekst vertalen en rekensommen maken
Niemand zit te wachten om terug naar school te gaan, maar schoolopdrachten maken is de manier om je gedachtes te verzetten op zware momenten. Kies een gesprek wat je eerder die dag gevoerd hebt en probeer dat zo goed mogelijk naar een andere taal te vertalen. Spreek je geen andere taal, of ben je liever met getallen dan taal bezig? Maak dan rekensommen om jezelf af te leiden. Op deze manier train je niet alleen je spieren, maar ook je brein.