Kan sporten voor acne zorgen?

Veel sporters hebben een duidelijk doel: fitter worden en er beter uit zien. Wanneer je gaat sporten krijg je echter vaak meer last van acne dan normaal. Heeft dit met elkaar te maken en zo ja, wat kan je hier tegen doen?

Wat zijn puistjes?

Puistjes ontstaan wanneer een haarzakje verstopt raakt door dode huidcellen, vuil of doordat de talgklier overactief wordt. Hierdoor kan de talgklier de huid niet meer op de goede manier tegen bacteriën en uitdroging beschermen. De talgproductie gaat wel gewoon door, waardoor er een verstopping ontstaat. Op het moment dat deze verstopping gaat ontsteken en opzwellen spreken we van een puistje.

Waarom krijg je van sporten meer puistjes?

Er zijn veel theorieën die de extra puistjes verklaren, we behandelen de drie meest voorkomende.

Verhoogd testosteron

Bij het sporten, vooral tijdens krachtsport, maak je extra testosteron aan. Een deel van het testosteron zorgt voor een toenamen in het hormoon DHT. Dit hormoon stimuleert de aanmaak van talg in haarzakjes en als vanzelfsprekend krijg je hier dus meer verstoppingen van. Dit effect werkt echter maar door tot ongeveer een uur nadat je klaar bent met sporten. Je zult dit effect dus alleen merken als je van jezelf al vaker last van puistjes hebt.

Eiwitshakes

Een andere theorie waarom je van sporten meer puistjes krijgt, heeft te maken met je voeding. Veel sporters hebben een eiwitrijk dieet en dat is goed voor je spierherstel, maar minder goed voor je huid. Vooral zuivelproducten zoals melk, kwark of eiwitshakes hebben hier een groot effect op. Bij het nuttigen van deze voedingsstoffen komt er een grote hoeveelheid van het hormoon IGF-1 in je bloed. Dit verstoort je hormoonbalans en daardoor gaat de talgproductie omhoog. Ook dit is echter een vooral persoonsgebonden effect, niet iedereen houdt hier acne aan over.

Zweet

Bij onderzoek naar atleten en soldaten bleek dat beide last hadden van een speciaal soort acne dat we tegenwoordig kennen als acne mechanica. In eerste instantie werd gedacht dat deze puistjes werden veroorzaakt door zweet tijdens oefeningen. Later bleek dat zweet alleen niet genoeg is om puistjes te veroorzaken. De combinatie van gist dat ontstaat in je zweet, de warmte en constante frictie met het lichaam, is wat de acne veroorzaakt. Dit zie je bijvoorbeeld bij de helmen van soldaten, de kniebeschermers van hockeyers én die veel te strakke shirtjes bij bodybuilders. Gelukkig zitten de meeste van die puistjes daardoor vooral op je borst en rug.

Hoe kan ik dit voorkomen?

SPORTEN! Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar hoewel sommige aspecten van het sporten de acne juist veroorzaken, helpen andere mee met het bestrijden. Doordat je hartslag omhoog gaat en je bloed sneller door je lichaam gepompt wordt worden de kleinste haarvaatjes van je huid bereikt. Hierdoor kunnen je cellen hun afvalstoffen beter kwijt, waardoor ontstekingen geremd worden. Probeer na het sporten wel meteen te douchen. Zo geef je het gist en de bacteriën geen kans om een nieuwe irritatie te veroorzaken. Om de acne mechanica te voorkomen moet je misschien je sportkleding wat aanpassen. Wanneer je minder strakke shirtjes of hemdjes draagt heeft je huid minder frictie met de stof en zal je dus ook minder last hebben van puistjes op je rug, schouders en borst. Vind je wijd zittende shirts niet lekker sporten? Dan zou je ook gewoon zonder shirt kunnen trainen.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?