Zonder deze fitnesstool zijn jouw HIIT-workouts niet compleet
Wil je nog voor de zomer van 2019 afscheid nemen van je zwemband? Met deze upgrades lukt het je.
© Getty Images - miodrag ignjatovic
Springtouwen alleen voor kinderen? Vroeger misschien. Tegenwoordig is dit veelzijdige stukje cardio niet meer weg te denken uit sport- en boksscholen. En met goede reden, want het is de ultieme vetverbrander. Uit onderzoek blijkt dat 10 minuten touwtjespringen gelijk staat aan een half uur joggen – en het is ook nog eens goed voor je hart. Plus: het is allicht een stuk minder saai dan de eindeloze uren die je anders op de loopband of hometrainer zou hebben gespendeerd. Kortom: precies wat je nodig hebt om tijdens je weekje aan de Italiaanse kust te kunnen flaneren met een – letterlijk – geoliede sixpack.
Hieronder vind je 4 HIIT-workouts, met als basis – je raadt het al – touwtjespringen. Mik op zoveel mogelijk rondes binnen de aangegeven tijd en doe elk circuit 5 keer. Succes!
De basis – makkelijk
Standaard sprong: 20 seconden
Rust: 10 seconden
Op één been (rechts): 20 seconden
Rust: 10 seconden
Op één been (links): 20 seconden
Rust: 10 seconden
High knee-sprong: 20 seconden
Rust: 10 seconden
Standaard sprong: 20 seconden
Rust: 10 seconden
Rust 1 minuut
Totale trainingstijd: 17.5 minuut
De ‘jack and squat’ – gemiddeld
Jump rope jacks: 20 seconden
Rust: 10 seconden
Squats met eigen lichaamsgewicht: 20 seconden
Rust: 10 seconden
Side to side-sprong: 20 seconden
Rust: 10 seconden
Lunges met eigen lichaamsgewicht: 20 seconden
Rust: 10 seconden
Jump rope jacks: 20 seconden
Rust: 10 seconden
Rust 1 minuut
Totale trainingstijd: 17.5 minuut
De vechter – moeilijk
Boxer step: 30 seconden
Rust: 10 seconden
Off step-sprong: 30 seconden
Rust: 10 seconden
Criss cross-jump: 30 seconden
Rust: 10 seconden
High knee-sprong: 30 seconden
Rust: 10 seconden
Boxer step: 30 seconden
Rust: 10 seconden
Rust 1 minuut
Totale trainingstijd: 25 minuten
De ‘bizarmageddon’ – heftig
Criss cross-sprong: 45 seconden
Rust: 15 seconden
Achterwaartse sprong: 45 seconden
Rust: 15 seconden
Criss cross-sprong (met voetwissel): 45 seconden
Rust: 15 seconden
Mummy kicks: 45 seconden
Rust: 15 seconden
Double unders: 45 seconden
Rust: 15 seconden
Rust 2 minuten
Totale trainingstijd: 35 minuten