5 manieren om je testosteronniveau hoog te houden

Herinner je je die verwarrende periode uit je tienerjaren nog? Je gezicht had ineens veel weg van een grindtegel, overal ontstonden baarden – zowel op je kin als in je keel – en die sexuele frustratie probeerde je bij gebrek aan beter maar te verminderen met behulp van een (binnen de kortste keren nogal plakkerige) Playboy. Waar je dit alles aan te danken had? Testosteron.

Het mannelijke hormoon heeft echter ook talloze positieve eigenschappen. Zo is het onder andere onmisbaar voor spiergroei, het behoud van spiermassa, een gezond hart en een goed humeur. Dat je testosteronniveau vanaf je dertigste terugloopt, is dan ook slecht nieuws. Daarom is het belangrijk om preventieve maatregelen te nemen. Want in tegenstelling tot wat veel mensen denken, is bovenstaand proces zeker niet onomkeerbaar. Met deze zes dingen kom je een heel eind.

Door voldoende te slapen

Naarmate je ouder wordt, kun je je slomer gaan voelen - en dat is volkomen normaal. Een goede nachtrust blijft echter onverminderd belangrijk. Bij oudere mannen kan slaapgebrek namelijk leiden tot lagere testosteronlevels. Mik in ieder geval op zeven tot acht uur slaap, al is dat geen garantie dat je fris en fruitig wakker zult worden. Mocht je je nog steeds uitgeblust voelen (zelfs nadat je je een tijd lang aan dit advies hebt gehouden), ga dan bij je huisarts langs. Die kan je testen op slaapapneu, een veelvoorkomende stoornis die ademhalingsproblemen veroorzaakt tijdens het slapen.

Door sexueel actief te blijven

Regelmatig ejaculeren brengt fantastische gezondheidsvoordelen met zich mee. Het beschermt je bijvoorbeeld tegen hartziekten en indien je 21 keer per maand klaarkomt, verlaagt het ook je risico op prostaatkanker. En nu komt het: sexuele activiteit werkt ook bevorderlijk voor je testosterongehalte. Dus hoewel een gebrek aan de grote T er inderdaad voor zorgt dat je minder zin hebt, kun je dat proces omkeren door extra vaak van bil te gaan (alleen of met jezelf). En dan is er nog dit grappige wetenschappelijke feitje: mannen die een stripclub bezochten, zagen hun testosteronniveau met 30 procent stijgen, zo blijkt uit onderzoek.

Door de fitste versie van jezelf te zijn

Voor fitness geldt hetzelfde als voor sex: het werkt niet alleen als een testosteronbooster, maar tevens als een preventieve maatregel om een vermindering van het hormoon tegen te gaan. Eén van de grootste boosdoeners is overgewicht. Onderzoek wijst uit dat zwaarlijvige proefpersonen 40 procent meer kans hebben op T-levels onder het gemiddelde. Diabetes als gevolg van een zwakke lichamelijke conditie draagt hier ook aan bij.

Door middel van supplementen

Tegen de tijd dat je beste jaren erop zitten en je lichaam kwetsbaarder wordt, heeft het meer dan ooit behoefte aan supplementen om aan je ADH vitamines en mineralen te komen. Slik A tot en met E en zorg ook voor voldoende magnesium, calcium, selenium en zink om je lichaam te helpen testosteron te produceren.

Door stress uit de weg te gaan

Langdurige stress verhoogt je cortisolniveau. Helaas blijkt uit onderzoek dat dit hand in hand gaat met een vermindering van – juist – je testosterongehalte. Naarmate je ouder wordt en de rekeningen zich maar blijven opstapelen, doe je er dus goed aan om rustig te blijven. Doe het voor je libido.