9 CrossFit-workouts die je ook thuis kunt doen

Natuurlijk heb je niet overal toegang tot een sportschool, maar je eigen lichaamsgewicht heb je als het goed is altijd bij je. Lees: al je smoesjes zijn vanaf nu officieel getackeld. Doe hieronder inspiratie op voor je eerstvolgende thuis-WOD.

Annie
5 rondes van respectievelijk 50-40-30-20-10 reps
- double-unders
- sit-ups

Zorg dat je een springtouw in huis (of in je koffer) hebt en doe de sit-ups CrossFit-stijl: met de zolen van je voeten tegen elkaar. Elke herhaling tik je met je handen de vloer achter je hoofd aan en vervolgens je voeten.

Angie
Op tijd
- 100 pull-ups
- 100 push-ups
- 100 sit-ups
- 100 squats

Is dit nog iets te hoog gegrepen? Schroef het aantal pull-ups en push-ups terug naar 60 reps. De gehele workout zou dan in 20 minuten te doen moeten zijn.

Burpee Burnout (2 minuten)
5 rondes van 2 minuten
- 10 burpees
- 200 meter sprinten
- Zoveel burpees als je kunt

Tussen de rondes door rust je steeds 3 minuten.

Burpee-Bodyweight Squat Duo
- 20 minuten AMRAP (as many rounds as possible)
- 25 burpees
- 15 airsquats

Candy
5 rondes op tijd
- 20 pull-ups
- 40 push-ups
- 60 airsquats

Stel een timer in en doe 5 rondes. Beginners mikken op een totale tijd van 30 minuten.

Cindy
20 minuten AMRAP (as many rounds as possible)
- 5 pullups
- 10 push-ups
- 15 squats

Stel een timer in op 20 minuten. Doe zoveel mogelijk rondes als je kunt voordat de tijd om is.

Chelsea
30 minuten EMOM (every minute on the minute)
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 squats

EMOM wil zeggen dat je aan het begin van elke minuut een ronde start. De tijd die je overhoudt tot de volgende minuut, rust je uit. Vervolgens begin je bij minuut 2 met ronde 2, bij minuut 3 met ronde 3, etc. Het zal steeds moeilijker worden om alle drie de oefeningen binnen een minuut te voltooien. Uiteindelijk kom je misschien zelfs tijd te kort. In dat geval maak je het half uur op je eigen tempo vol en noteer je het aantal rondes dat je hebt kunnen doen.

Murph
Op tijd (let op: voor de gevorderde CrossFitter).
- 1.5 km hardlopen
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 squats
- 1.5 km hardlopen

Echte die-hards dragen een gewichtsvest.

PPSR
20 minuten AMRAP
- 10 pull-ups
- 15 push-ups
- 20 lunges (uitstappen, om en om)

Na elke 3 rondes ren je 400 meter.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?