DIt is onze beste tip voor perfecte dumbbell rows
Haal het meeste uit je rugtraining.
© Getty Images - igorkopakov
De meeste mensen weten wel dat de single-arm dumbbel row ontzettend effectief is om een mooie brede rug te krijgen. Er zijn twee verschillende manieren om deze oefening uit te voeren. Bij de eerste leun je op een plat bankje en houd je je lichaam ongeveer gelijk aan de grond. Bij een andere veelgebruikte manier, leun je voorover tegen een iets hoger object om zo het hogere gedeelte van je rug te stimuleren. De grote vraag: wat is de beste manier van de twee? Het antwoord: ze werken allebei goed en horen zeker in je rugschema thuis. Wij hebben echter dé manier gevonden om beide varianten te combineren voor een maximaal resultaat.
Hoe werkt het?
De twee verschillende oefeningen lijken veel op elkaar, maar door ze net iets aan te passen kan je met één superset je hele rug aan gort trainen. Het enige wat je nodig hebt is een verstelbaar bankje en een set dumbbells. Begin met het bankje op 30 of 45 graden, dit is maar net wat je zelf fijn vindt. Begin met je ‘slappere’ kant. Row recht omhoog en focus daarbij niet alleen op je lats, maar op je hele bovenrug inclusief de achterkant van je schouders. Doe ongeveer 8 tot 10 herhalingen. Verstel daarna het bankje tot deze weer plat ligt en begin aan het tweede deel van je superset. Neem de juiste houding aan en ga verder met je rows. Deze keer row je de dumbbell richting je heup, daardoor pak je het midden en laagste deel van je lats aan. Ook hier doe je ongeveer 8 à 10 herhalingen. Hierna begin je met de andere kant. Op de volgende set begin je met de platte bank en daarna met de schuine bank. Hierdoor krijgt juist het lage gedeelte van je rug de eerste aandacht. Je begint wel nog steeds met je zwakkere kant.
Wat is het effect?
Doordat je met deze superset niet alleen het bovenste deel maar ook het onderste deel van je brede rugspier aanspreekt, zal je merken dat je rug sneller en breder zal groeien dan met één van de twee varianten. Niet alleen zal je rug groeien, maar je zult ook merken dat je sterker wordt en dat je andere rug oefeningen zwaarder kunt trainen.