Is trainen in de avond slecht voor je nachtrust?
That dependzzz.
© Getty Images
De biologische klok tikt bij ieder mens verschillend. De een functioneert overdag beter, de ander in de avond. Ook bij het sporten heb je mensen die liever in de ochtend dan in de avond trainen, of andersom. Echter, sommige onderzoeken beweerden dat een workout in de avond je nachtrust zou kunnen verstoren. Gelukkig voor de avondmensen onder ons wijst een nieuw onderzoek uit dat dit niet het geval is.
Sporten in de avond
Zwitserse sportwetenschappers hebben 23 onderzoeken met betrekking tot het effect van sporten in de avond op de slaap geanalyseerd. Zij constateerden geen effect van trainen in de avond op de tijd die een proefpersoon nodig had om in slaap te vallen.
Een workout in de avond had zelfs een bescheiden positief effect op de slaapkwaliteit. De meest vitale fase van de slaap – de zogeheten slow wave sleep, waarbij het lichaam herstelprocessen intensiveert en anabole hormonen produceert – nam zelfs toe door te trainen in de avond.
Negatief effect
Er waren daarentegen enkele onderzoeken aan te wijzen waar een workout in de avond een negatief effect had op de slaap van een persoon. Alleen trainden de proefpersonen hier zeer intensief en verruilde men al binnen een uur de halters voor de lakens.
'Over het algemeen lijkt een late workout geen negatief effect te hebben op de slaap, eerder het tegenovergestelde,' stellen de onderzoekers. 'Deze effecten zijn echter gering.' Voor je nachtrust maakt het dus weinig uit of je je lichaam's ochtends of 's avonds onderwerpt aan een goede dosis sportieve inspanning.