Hoe je goede voornemens kunt halen én volhouden
Niet lullen maar poetsen!
© Getty Images
Ben jij nog met je goede voornemens bezig? De kans is groot dat je ze direct na het vuurwerk weer de prullenbak in hebt gegooid. Hoe houd je goede voornemens vol?
Het nieuwe jaar is alweer een tijdje onderweg en lijstjes met goede voornemens belanden langzaam weer bij het oud papier. Helaas gaat 'beloftes zijn er om gebroken te worden' bij het maken van goede voornemens vaak op. Onderzoek toont aan dat maar liefst 46% van mensen die goede voornemens heeft gemaakt, ze net zo goed weer in de prullenbak gooit.
Hoe kan dat toch?
Allereerst is januari is misschien niet de juiste maand om te starten met je goede voornemens. De meest deprimerende dag van het jaar – Blue Monday - valt niet voor niets in deze maand. Wanneer je dan wel het beste kunt starten? In augustus, na je welverdiende vakantie. Na een vakantie moet je namelijk weer wennen aan nieuwe routines, daar passen een aantal goede voornemens perfect bij — maar daar heb je nu natuurlijk niets aan.
Dit is niet het enige hekelpunt. Voor vele ‘goede voornemers’ is het vaak alles of niets. Volledig stoppen met alcohol, veganistisch gaan eten of nooit meer snacken bijvoorbeeld. Met kleine, haalbare en realistische voornemens heb je een grotere kans op slagen. Hierdoor blijf je gemotiveerd door de voldoening die je uit kleine successen haalt. Een goed voornemen dat moeilijk haalbaar is, zal het tegenovergestelde bewerkstelligen.
Hoe houd je ze dan wél vol?
Wees realistisch - Maak je doelen concreet en realistisch. Dus niet: ik wil volgend jaar geen vlees meer eten. Maar: Volgend jaar houd ik elke maandag een vleesvrije dag.
Zet door - Gaat het even wat minder? Vraag jezelf af waarom je het ook al weer doet. Zo houd je je motivatie hoog en blijf je je gefocust.
Slaap voldoende - Volgens Kelly McGronigal van Stanford University staat een slaaptekort je wilskracht in de weg. Wanneer je weinig slaapt wordt de werking van de prefrontale cortex verstoord. Dit is het deel van je hersenen dat betrokken is bij plannen, impulsbeheersing en het nemen van beslissingen.
Doen! - Deze slogan is misschien ietwat cliché, maar zo simpel is het wel. Niet lullen maar poetsen!