Zo deal je met een drukke sportschool

Het is weer januari, de zwarte zaterdag van sportscholen. Als je al in de gym geweest bent dit jaar, zal je het wel gemerkt hebben. Terwijl jij graag rustig je schema wilt afwerken, staat de hele sportschool opeens vol met allerlei nieuwe mensen. We supporten natuurlijk al deze goede voornemens, maar het moet niet ten koste gaan van je eigen workout. Daarom geven wij tips om de drukte in de sportschool het best te kunnen handelen.

Ander tijdstip

De meest voor de hand liggende manier om drukte in sportscholen te vermijden: ga op een rustiger moment. Je kunt aan de balie van je sportschool vragen wat de meest rustige momenten in jou gym zijn. Over het algemeen geldt dat het aan het begin van de week (net als aan het begin van het jaar) drukker is dan aan het einde van de week. Heb je op maandag een workout staan en op vrijdag een rustdag, dan kan je dat beter omdraaien als je agenda het toelaat. Rond een uurtje of acht (‘s avonds) is het meestal spitsuur in de sportschool, dus als het even kan is overdag een betere optie om de drukte te vermijden.

Wees flexibel

Je kunt je schema best een klein beetje aanpassen vanwege de drukte, dat hoeft je progressie niet in de weg te zitten. Wil je bijvoorbeeld beginnen met lopen, maar zijn alle loopbanden bezet? Dan is een hometrainer, roeimachine of crosstrainer een prima alternatief om cardio te trainen. Staat er een set cable crunches in je schema, maar de kabelmachines zijn al in gebruik? Je kunt wachten tot er plek is, maar er zijn ook genoeg andere oefeningen voor je rechte buikspieren. Ga aan de slag met een abwheel of doe bijvoorbeeld hanging leg raises. Zo zijn er voor bijna alle oefeningen wel alternatieven te verzinnen, het vergt alleen wat meer creativiteit.

Doe lichaamsgewichtoefeningen

Alle apparaten vanwege de drukte bezet? Dan is het misschien een beter idee om je vaste workout eens te verruilen voor een sessie op de grond. Je hebt die apparaten voor de meeste spiergroepen helemaal niet nodig. Met een matje, een set dumbells en je eigen lichaamsgewicht kun je al een volwaardige workout doen. Maak bijvoorbeeld sets van deze lichaamsgewichtoefeningen. Of ga voor deze krachttraining samengesteld door de Amerikaanse trainer David Jack.

Werk samen

Wanneer het druk is in de sportschool kan je daar maar beter gebruik van maken. Als iemand met (zo te zien) jou niveau een krachttraining doet op het apparaat wat jij nodig hebt, werk dan samen. Terwijl de ene persoon een set doet houdt jij rust. Zodra diegene klaar is wissel je weer om. Zo kunnen twee keer zoveel mensen gebruik maken van de aanwezige machines. Bij overvolle sportscholen kan je ook eens een keer een groepsles proberen. Door je van te voren in te schrijven ben je verzekerd van een plek, én een keiharde training.

Vermijd de sportschool

Als je echt veel last hebt van de drukte kan je ook de sportschool helemaal vermijden. Nee, dat betekent niet dat je met Netflix op de bank kunt gaan zitten. Sporten buiten de gym is een goede afwisseling met je normale patroon. Stof je hardloopschoenen af, en ga eens voor een rondje in de buitenlucht. Goed voor je conditie, en je krijgt gelijk je portie vitamine D binnen. Als je het belangrijk vind om wel je krachtoefeningen te doen, kan dat prima onderweg. Gebruik bankjes voor dips en push-ups, stevige boomtakken voor pull-ups en doe tussendoor een set walking lunges.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram