Pomp je armen in 10 minuten op tot Hulk-size
Bestel maar vast een paar nieuwe shirts.
Je armen zijn het visitekaartje van je lichaam. Heb je weinig tijd, maar wil je toch nog even werken aan je verschijning? Probeer dan deze 10 minuten durende workout waarna je armen bijna uit elkaar knallen. Kort, maar krachtig.
Pittige workout voor je armen
Wat heb je nodig? Dumbbells en een bankje. Voer deze 3 oefeningen achter elkaar in drie setjes uit. Neem tussen de setjes door even wat rust om op adem te komen.
Dumbbell curls: 7+7+7.
De eerste 7 curls doe je vanaf onderaan tot halverwege, daarna halverwege tot boven en de laatste 7 full range. Ook bekend als de 21-methode.
Dips: 20 herhalingen.
Maak hiervoor gebruik van het bankje. Zorg dat je armen ongeveer op schouderbreedte van elkaar staan.
Dumbbell Skullcrushers: 20 herhalingen.
Ga met je bovenrug op het bankje liggen en duw je heupen omhoog. Houd bij de oefeningen je billen aangespannen zodat je de goede houding houdt.
Nadat je drie keer dit rijtje hebt voltooid is je arm-workout klaar.