Klaar met dat magere lijf? Vier tips om aan te komen
Bulk season is here!
© Getty Images - Nastco
Veel eten is voor krachtsporters die groter willen worden ontzettend belangrijk. Wanneer je niet in een calorie-overschot belandt zal je niet groeien en niet groeien, betekent geen gains. Voor mensen die lastig kunnen aankomen is er vaak één simpel advies: meer eten. Makkelijker gezegd dan gedaan, dat weten we, maar naast zwaar trainen is er verder niet veel nodig om groot te worden. Ben je een hardgainer? Misschien kunnen de volgende tips jou helpen om op een gezonde manier aan te komen.
Bouw rustig op
Je lichaam streeft er altijd naar om in balans te blijven. Als jij uit het niets die balans rigoureus verstoort, zal je alleen maar dikker worden in plaats van gespierd. Maak elke week kleine aanpassingen. Probeer bijvoorbeeld elke week 100 calorieën per dag meer te eten dan de week daarvoor. Als je 1 à 2 kilo per maand aan komt is dat al meer dan prima. Is het veel meer dan dat? Dan ben je waarschijnlijk vooral vet aangekomen.
Neem altijd een toetje
Dit moet als muziek in de oren klinken. Een makkelijke tip om meer te eten én lekker te kunnen snoepen. Het is echter niet de bedoeling dat je elke dag van die suikerbommen naar binnen werkt. Neem na het eten een bakje yoghurt met fruit of een bakje kwark en je voegt makkelijk 100 tot 200 kcal aan je maaltijd toe. (Oké, je mag soms ook best even snoepen.)
Neem een shake (na het eten)
Horen shakes al bij jouw standaard dieet? Goed bezig. Wanneer je het lastig vindt om veel te eten, kunnen (eiwit)shakes een gouden greep zijn om die extra calorieën aan je dieet toe te voegen. Wat echter niet werkt is het vervangen van je maaltijd door een shake. Supplementen, het woord zegt het al, zijn een toevoegingen op je dieet. Neem je na het eten je shake in plaats van vóór het eten, dan kan je makkelijk het aantal calorieën per maaltijd verhogen. Je zult zien dat je in totaal meer voedingsstoffen binnen krijgt.
Verspreid je eetmomenten
Voor veel mensen is het lastig om grote hoeveelheden in één maaltijd te eten. Om aan te komen, hoef je gelukkig niet alleen maaltijden van over de 1000 calorieën te nuttigen. Vaak zit je na één zo’n maaltijd al dusdanig vol dat je je er niet toe kunt zetten om aan de volgende te beginnen. Regelmaat is belangrijk, dus kies iets wat je vol kunt houden. Als je het aantal calorieën per maaltijd niet te hoog laat worden, maar gewoon vaker eet, wordt het veel makkelijker om meer te eten. Op deze manier gaat het eten je ook niet tegenstaan.