11 handige lifehacks voor in de gym
Zo maak je je gymsessies net wat makkelijker.
© Getty Images - serts
Stinkende wristwraps, vervelende oefeningen, ontbrekende apparatuur of awkward momenten met je gympartner – de gym kent naast zijn vele gemakken, helaas ook zo zijn ongemakken. Gelukkig hebben wij 11 lifehacks voor jou om die ongemakken weg te nemen.
1.Pijnlijke vingers
De hex press is een goede oefening om de binnenkant van je borst te accentueren. Alleen het tegen elkaar aanhouden van die twee dumbbells kan bij vermoeidheid wat gestuntel opleveren. In het begin weet je beide dumbbells nog gecontroleerd tegen elkaar te houden, maar naarmate de oefening verstrijkt kunnen ze nog wel eens verschuiven met als pijnlijkste uitkomst dat de dumbbells van elkaar afglijden, tegen je vingers aan – auw! Gebruik daarom 1 dumbbell van een zwaarder gewicht. Vlecht je vingers in elkaar, op beide duimen na. Klem je handen om de stang van de dumbbell en laat de halterstang op beide handpalmen rusten - pressen maar!
2. Verwijder halterschijven met gemak
Loop jij ook altijd je rug te breken bij het verwijderen van die halterschijven na een deadliftsessie? Dat hoeft niet meer. Ga in het verlengde van de halterstang staan en trek de schijven naar je toe. Op deze manier glijden ze met het grootste gemak van de stang af. Let op, dit werkt niet bij verouderde rubberen platen.
3. Be your own preacher
Preacher curls zijn ideaal voor het krijgen van the pump in je biceps. Helaas bezit niet elke sportschool over dit apparaat. Gelukkig kun je een preacher curl heel makkelijk op een hyper extension doen. Neem een hurkpositie aan en laat je armen over de kussens vallen. Misschien wat minder comfortabel, maar zo kun je in elk geval wel lekker preacher curlen.
4. Awkward high five
Heb je net een heerlijke PR neergezet, wil je het vieren met je gympartner door middel van een high five – mislukt ‘ie. Een halve aai over elkaars arm levert voelbaar prangende blikken van andere gym-goers op en het liefst zak je door de grond van schaamte. Om dit soort awkward momenten te voorkomen is er een handige trick: kijk tijdens de high five naar elkaars elleboog. Zo heb je een gegarandeerde kletser van een high five.
5. Zeg vaarwel tegen die snuffelende partner
De Russian leg curl is een echte hamstringkiller, alleen is deze oefening net wat minder comfortabel uit te voeren dan de reguliere liggende of zittende machinevariant. Een veel voorkomende uitvoering is dat een spotter de enkels/voeten van de uitvoerende persoon tegenhoud. Vervelende is wel dat je met je neus bijna in andermans kont zit. Komt daar wat gasvorming bij en het is een ongemak voor beide partijen. Voer deze oefening daarom uit op de lat pulldown of op een buikspierbankje. Klem je hakken onder de daarvoor bestemde kussentjes en curlen maar.
6. Zo maak je een Bulgarian split squat net iets draaglijker
De Bulgarian split squat is misschien wel de grootste vijand van elke fitnessfreak. Deze oefening boezemt iedereen angst in, omdat je gegarandeerd als een pinguïn weg waggelt na het doen van deze oefening. Wat onder andere vervelend is aan deze oefening is dat je je tenen of enkel op een bankje moet laten rusten. Door de platheid van het bankje heb je nooit helemaal een prettige houding voor het rustende been.
Doe jezelf een plezier en doe deze oefening bij een leg curl of leg extension machine. Het cilindrische kussen dat je bij de meeste modellen aantreft is van nature gevormd met de anatomische vorm van je enkel.
7. Weg met die schoenen
Powerliftschoenen zitten niet in de standaard gymkit van de gemiddelde fitnessfanaat. De prijs weerhoudt veel mensen ervan om ze aan te schaffen. Helaas bieden je standaardgympen vaak niet de gewenste stabiliteit bij oefeningen als de squat of de deadlfit. Daar is een simpele oplossing voor: doe je gympen uit. Door op je blote voeten te staan heb je meer stabiliteit.
8. Nooit meer gevangen
Zwaar benchen zonder spotter is niet een van de meest handige en veilige dingen om te doen in de gym. Mocht je het tóch doen en je weet je stabiliteit goed te behouden tijdens het pressen, doe het dan zonder klemmen. Op deze manier kun je bij het niet halen van de herhaling, de stang naar een zijkant kantelen zodat de schijven eraf glijden. Hierdoor zit je niet langer gevangen onder de stang, hoef je de stang niet van je af te rollen en blijft je jongeheer een pijnlijke situatie bespaard.
9. Zo fris als een hoentje
Stinken jouw wrist wraps of knee sleeves ook zo na een stevige workout? Leg ze een tijdje in de vriezer, dan is de geur in ieder geval voor een poosje nergens meer te bekennen.
10. Creëer je eigen dipstation
Heeft jouw vaste gym geen dipstation? Is dat even balen. Gelukkig kun je op een simpele manier toch een dipstation maken. Pak twee halterstangen en leg deze op het squat rack. Voilà, een dipstation van formaat.
11. Row je abs
Geen medicijnbal of gliders bij de hand? Een ab pike kun je ook heel makkelijk op een roeimachine doen. Zet je voeten op het zitvlak van de roeimachine en plaats je handen op de grond voor het roeiapparaat. Breng je voeten naar je toe en strek je lichaam vervolgens weer uit. Voel jij je buikspieren al branden?