Deze brandweerman-workout legt je het vuur aan de schenen
Gelukkig is het in 10 minuten voorbij.
© Getty Images
Werken aan je conditie is bijna nooit leuk. Of je nu sprints aan het lopen bent, of meer van de lange afstanden bent, na een tijdje wordt conditiewerk vaak saai. Als je het aan brandweerman en co-eigenaar van Transform Fitness Frank D’Agostino vraagt, hoeft dat zeker niet het geval te zijn. Samen met Men’s Health US, maakte hij voor de Burner Series (hoe toepasselijk voor een brandweerman) een super snelle 10 minuten durende workout om aan je conditie te werken. Ook al haat je conditiewerk, deze workout is over voordat je ‘ik heb geen zin meer’ kunt zeggen.
Voor deze workout heb je niets anders nodig dan je eigen lichaam en wat bewegingsruimte. Gevonden? Goed. Tijd om te gaan zweten. Je begint met een korte warming-up, dan doe je twee setjes van twee circuitjes achter elkaar en een keiharde afmaker van twee minuten. Veel tijd om te rusten is er niet echt, je krijgt tussen de oefeningen zo’n 10 seconden rust. Het is een vrij pittige workout, maar dat is ook eigenlijk het punt.
Warming-up
- 5 Jumping Jacks
- 5 Air Squats
- 5 Jumps Squats
Circuit A
Voer elke oefening 30 seconden uit en neem tussendoor 10 seconden pauze.
- Pivot punches
- Crossover Mountain Climbers
- Shuffle Jump Tucks
- Cherry Pickers
Klaar met één rondje? Neem 10 seconden pauze en begin met ronde twee.
Circuit B
Ook hier geldt 30 seconden bezig, 10 seconden pauze.
- Mule Kicks
- Froggers
- Kneeling Thruster
Klaar met één rondje? Neem 10 seconden pauze en begin met ronde twee.
2 minuten afmaker
Voeg na elke herhaling een extra plank-up voor je elbow drive toe.
- Plank-up tot elbow drive