6 dingen niet helpen bij het kweken van een sixpack

Het kweken van een sixpack vereist dat je veel zaken op orde hebt. Dus als je puntjes op de i niet kloppen, wordt het heel lastig. Het probleem is echter dat mensen blindstaren op de punt, terwijl ze de i nog niet eens hebben gevonden. Hier zijn een aantal zaken die er wel/niet toe doen bij het kweken van je wasbordje.

"Vermijd calorieën als je een sixpack wilt", onzin!

Je kunt alles eten, maar je moet wel in de gaten houden hoeveel je binnenkrijgt. Je kunt dus gerust brood of een guilty pleasure eten - mits je onder je caloriebehoefte blijft. Wel is het zo dat guilty pleasures doorgaans minder verzadigen en minder mooie macro's, minder micronutriënten (vitaminen en mineralen) en meer calorieën bevatten dan gezonde producten. Het is daarom belangrijk om een gezonde balans te vinden en guilty pleasures eerder de uitzondering dan regel te maken.

Supplementen

Veel sporters denken dat sportsupplementen nodig zijn om een sixpack te kweken. Waarom? Omdat ze op Instagram fitte gasten zien poseren met - veelal gesponsorde - shakes in hun hand, en omdat 'die ene fitte gast' in de sportschool dat ook doet. Toch is het nemen van supplementen totaal geen vereiste voor het kweken van een wasbordje.

Supplementen maken het soms makkelijker, maar zijn niet per definitie beter dan andere producten. Sterker nog, je kunt beter je macro's uit échte voeding halen. Kies bijvoorbeeld liever dierlijke of plantaardige eiwitbronnen boven een schepje eiwitpoeder. En eet bij voorkeur voldoende fruit en groenten voor je dagelijkse dosis vitaminen, in plaats van een pil te slikken. Uit praktische overwegingen, of wanneer je in een extreem calorieëntekort zit, kan het wél helpen om extra voedingsstoffen binnen te krijgen via supplementen. Maar nogmaals voor de duidelijkheid: dit is echter geen vereiste voor een sixpack.

Geen dubbele trainingssessies nodig

Als je probeert 'op te drogen' zoals dat heet, is het niet noodzakelijk om dagelijks in de gym te staan. Ook die dubbele sessie eruit knallen lijkt misschien productief, maar kan in de praktijk zelfs averechts werken.

De tip

Je lichaam heeft tijd nodig om te genezen en om te groeien. Dus je moet je voeding, training en rust wel heel erg op orde hebben, wil je überhaupt een dubbele sessie overwegen. Klopt één van de drie onderdelen niet, dan is de kans op roofbouw erg groot. Probeer daarom liever één degelijke training te plannen per keer, in plaats van dubbel in te zetten. Vooral in de laatste fases van het opdrogen, is het lichaam niet meer goed in staat om voedingsstoffen op te nemen, waardoor het extra riskant wordt om zo veel te trainen. Je kans op voedingstekorten, overtraining en een verminderde weerstand neemt daardoor aanzienlijk toe. En geloof ons, dat is het laatste wat je wil in die fase.

Zonder cardio kan je ook een sixpack krijgen

Een sixpack kweken hoeft niet gepaard te gaan met ellenlange cardiosessies om extra vet te verliezen. Vooral als je laag in calorieën zit, is dat een lastige opgave en een onverstandige keuze.

De tip

Kijk liever naar je calorie-inname en bereken of het überhaupt nodig is om nog lager te gaan. Technisch zou je geen cardio nodig moeten hebben om je doel te bereiken - los van de gezondheidsvoordelen van cardio, uiteraard.

Een sixpack krijgen is een laag vetpercentage hebben

Nog een voedingsfabel op het gebied, is dat je vet uit je dieet moet verbannen om een sixpack te kweken. Of daar iets van klopt? Laten we het zo zeggen: eet gerust een broodje pindakaas, of wat voor vettigs dan ook.

De tip

Toch zit er enige kern van waarheid in deze fabel. Het is namelijk zo dat mensen met een sixpack vaak bezuinigen op vetten. Waarom? Omdat het een macro is waar je veel calorieën op kunt inleveren en die minder directe invloed heeft op je lichaam dan eiwitten of koolhydraten. Begrijp ons niet verkeerd, vetten zijn ontzettend belangrijk voor je lichaam (o.a. voor je homoonhuishouding), maar je kunt er gemakkelijk iets minder van eten, om meer marge te creëren qua calorieën. Zo kun je bijvoorbeeld meer eiwitten eten, zonder over je caloriebehoefte te gaan.

Geen buikspiertraining

De mannen uit je gym met de mooiste buikspieren, zijn niet per definitie de mannen die de meeste crunches of sit-ups doen. Een sixpack is immers niet gekoppeld aan het trainen van je buikspieren, maar aan de hoeveelheid vet rond je middel.

De tip

Dat wil niet zeggen dat je buikspiertraining volledig over moet slaan. Dit is namelijk ontzettend belangrijk voor een sterke core én voor meer definitie in je buikspieren. Getrainde buikspieren komen duidelijker naar voren (die felbegeerde 3D-look) als ze goed getraind zijn. Werk daarom aan je vetpercentage om ze bloot te geven en doe ook buikspieroefeningen voor meer definitie. Cable crunches, incline crunches, (hanging) leg raises en vacuums zijn uitstekende oefeningen hiervoor.

Hopelijk heb je met deze tips de i, of de punt iets beter door. Nu op naar een sixpack.