Wat je het beste kunt drinken voor, tijdens en na het hardlopen
Wat en wanneer je drinkt, kan je training maken of breken. 5 tips om meer uit je run te halen.
© Getty Images - mihailomilovanovic
Thee of koffie
Los van een flinke dosis cafeïne, voorzien deze drankjes je ook van de nodige antioxidanten. Onderzoeken tonen aan dat theedrinker een lager BMI hebben, een kleine buikomvang en een lager vetpercentage dan degenen die geen thee drinken. Als je regelmatig koffie drinkt, verklein je je kans op diabetes, hartziekten en Alzheimer.
De beste tijd
Drink 45 minuten voordat je gaat rennen een kop koffie of thee, voor een energieboost.
Water of sportdrank
Water is de beste keuze om uitdroging tegen te gaan. Maar als je een lange afstand rent en het gevoel krijgt dat je uitdroogt, dan zijn sportdrankjes ideaal. Ze bevatten elektrolyten en koolhydraten waardoor je lichaam het water beter opneemt, en voorkomt dat je moe wordt. Het toegevoegde zout helpt ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt en je blijft drinken.
De beste tijd
Water is altijd een goed idee. Drink een sportdrankjes tijdens een run die langer duurt dan 60 minuten. Als je maar een korte afstand gaat rennen is het verstandiger om alleen je mond te spoelen met sportdrankjes (uitspugen dus). Zo wordt je prestatie wel bevorderd maar krijg je niet de calorieën binnen.
Chocolademelk
Drink vlak na je run eerst chocolademelk. Dit bruine wonderdrankje bevat de juiste mix van voedingsstoffen om je eiwitproductie te bevorderen, dit in tegenstelling tot drankjes die voornamelijk vol zitten met koolhydraten.
De beste tijd
Na een lang stuk rennen is chocolademelk een goede keuze.
Kersen- of bietensap
Deze drankjes zijn gemaakt voor hardlopers. Kersensap zit vol met antioxidanten die ontstekingen tegengaan en je herstel bevorderen. Bietensap drinken voordat je gaat rennen bevordert de stikstofproductie en verbetert je bloedsomloop. Hierdoor kunnen je spieren efficiënter presteren.
De beste tijd
In tijden waarin je hard traint is het aan te raden om één of twee keer per dag een van deze sapjes te drinken. Probeer ook eens 90 minuten voordat je gaat rennen bietensap te drinken. Wedden dat je een verschil merkt?
Kokoswater
Kokoswater bevat aanzienlijk minder koolhydraten dan andere sportdrankjes.
De beste tijd
Laad jezelf op na het hardlopen met kokswater.