Zo ben je binnen 4 weken van je love handles af

Als jouw vetschort nog niet genoeg reden was om wat vaker de sportschool in te duiken, laat het volgende nieuwtje dan even bezinken: onderzoekers aan de University of Texas Southwestern ontdekten dat slechts 3kg extra al belastend kan zijn voor je hart en tevens een hoger cholesterol en grotere kans op hartziektes met zich meebrengt. Dus waar wacht je nog op? Aan de slag!

Sportschool in, sportschool uit
Je kunt niet verwachten dat de kilo’s eraf vliegen als je het lekker rustig aan doet. Je lichaam heeft een flinke optater nodig – en wel in de vorm van een HIIT-training. HIIT – oftewel: high intensity interval training – wil zeggen dat je lichaam op volle kracht presteert, om vervolgens even op adem te komen en er opnieuw vol gas tegenaan te gaan. Denk bijvoorbeeld aan een sprinttraining tijdens je gebruikelijke rondje door het park. Volgens onderzoek door de University of South Wales verbrand je met HIIT-training zelfs drie keer zo veel vet als met normale cardio op een constant tempo.

IJzervreten vs. cardio
Krachttraining draait niet alleen om opgepompte biceps. Nee, écht niet. Een zware sessie kan je namelijk ook helpen aan een versneld metabolisme en daardoor hogere vetverbranding – niet geheel onbelangrijk. Doe je krachttraining in combinatie met cardio, dan verbrand je volgens de Journal of the American College of Nutritionmaar liefst 35% meer vet, in vergelijking met cardio alleen. De gewichten in jouw sportschool spelen dus een grote rol bij het vaarwel zwaaien van je love handles.

Weet wat je eet
Abs are made in the kitchen. Hoe vaak zien we die uitspraak niet voorbijkomen? Helemaal terecht overigens. Maar verwar gezonde voeding niet met uithongering; een zwaar trainingsschema vereist kwalitatief goede voeding. Met een belegd broodje van de AH to go kom je er dus niet. Kies in plaats daarvan voor magere eiwitten (zalm, kip en kalkoen), gezonde vetten (avocado’s, noten) en groenten (broccoli). Wat betreft koolhydraten zou je altijd voor de langzame variant moeten gaan: geen witte pasta, wel volkoren. De energie die hieruit voorkomt, wordt langzaam aan je lichaam vrijgegeven – in plaats van alles in één keer, waardoor je de energie die je niet verbruikt, opslaat als vet a.k.a. love handles.

Water, heel veel water
Drink water, heel veel water. Een makkelijkere manier om je stofwisseling te versnellen, is er niet. En het werkt echt. Door veel water te drinken, verbruik je tot 30% meer energie, stelt de Journal of Clinical Endocrinology. Dit gebeurt al binnen tien minuten nadat je een glas vol achterover hebt geklokt en houdt tot een uur aan. Kort samengevat: dit scheelt je gemiddeld zo’n 490 kcal per week. Best de moeite waard, vinden wij.

Geniet ervan
Ben je de sportschool helemaal zat? Probeer gerust een keer iets anders, of dat nu voetbal, boksen of tennis is – zo lang het maar niet aanvoelt als ‘moeten’. Heb je plezier in je sport, dan zul je merken dat je dat vet binnen een mum van tijd kwijt bent, zonder dat je het echt in de gaten hebt gehad. Heb je een trainingsmaatje? Dan neemt jouw kans op vooruitgang zelfs met 176% toe, beweert personal trainer Scott Baptie.