Zo krijg je de motivatie om te sporten terug
Loop niet tegen die muur aan, maar breek ‘m zo snel mogelijk weer af.
© Getty Images - Maskot
Het is niet gemakkelijk om jezelf voor de vierde keer deze week aan te zetten tot een flinke zweetsessie. Met die mindset ga je het ook zwaar krijgen als de gym's hun deuren weer openen – tijd om daar wat aan te doen.
1. De juiste mindset
Je trekt geen sprint op de loopband zonder eerst warm te lopen. Zelfs Usain moet even stretchen voordat hij weer een wereldrecord op z’n naam zet. Hetzelfde geldt voor je mindset.
'Je brein is een spier, dus ook die heeft een warming-up nodig,' aldus trainer Faisal Abdalle. 'Beeld je in wat je wilt doen. Enthousiasmeer jezelf, motiveer jezelf.' Je mentale motivatiemoment hoeft niet lang te duren: 15 seconden is genoeg om je hoofd op dezelfde golflengte te krijgen als je lichaam.
2. Bel een maat
Of je nou in de kroeg of rechtsbuiten op het veld staat – alles is leuker wanneer je vrienden erbij zijn. 'Teamsporten, of samen sporten, hebben een motiverende werking,' zegt Abdalla. 'In een groep streef je allemaal hetzelfde doel na.'
In de gym heb je genoeg aan een maat die ongeveer hetzelfde traint als jij. Niet alleen is het leuker, je bent ook geneigd om langer door te gaan: mannen die samen sporten, trainen gemiddeld 11 minuten langer.
3. Praat tegen jezelf
In gedachte dan, hè? Anders heb je straks niemand meer over om tip 2 mee uit te voeren. Het is goed om een soort mantra te hebben die je blijft herhalen. Wat deze mantra is maakt niet uit, zo lang het je maar motiveert.
Bedenk de perfecte zin voor jezelf en herhaal deze totdat je er zelf in gaat geloven. Nogmaals: in gedachten. Het is geen goed idee om ‘NO PAIN NO GAIN’ door het krachthonk te schreeuwen.
4. Focus op jezelf
Gezonde concurrentie kan je motiveren en iedereen heeft zo z’n rolmodellen, maar het is belangrijk om reëel te blijven. Andermans prestaties moeten je niet te veel afleiden. Je traint om het beste uit jezelf te halen, niet om als beste te eindigen. Stop met staren naar de gymbro naast je en focus op je eigen spiegelbeeld.
5. Wees zelfverzekerd
Je wilt beter worden? Dan moet je de kracht vinden om alles uit jezelf te halen. Je moet de motivatie vinden om die 3 seconden sneller te rennen, of om die 2,5 kg extra aan je halterstang te hangen. Overtuig jezelf van het feit dat je het kunt, en zie hoe het je lukt. Met gemak. En nu door naar die volgende 2,5 kilo extra.
6. Verwacht niet meteen resultaat
Als je iemand bent die de gym binnenstapt, drie bicep curls doet en de gym uitstapt met biceps als basketballen dan heb je geluk, maar bij de meeste mensen duurt ’t flink wat langer voordat resultaten zichtbaar worden.
Een wasbord gaat niet over één nacht ijs. Vijf kilo raak je niet binnen een week kwijt. Verbetering is een langzaam proces, maar laat dit je niet van de wijs brengen. Alle mannen in je gym die rondlopen met een sixpack, hadden ook ooit géén sixpack.
7. Houd je doel voor ogen
Het klinkt voor de hand liggend, maar wanneer je bijna tegen een muur aanloopt is het belangrijk om jezelf te herinneren aan de reden dat je sport. Wat is je waarom? Iedereen heeft een waarom. Waarom wil je die broekmaat minder? Waarom wil je die 10 kilometer rennen? Blijf jezelf hieraan herinneren en breek die muur direct weer af.