Dit is het beste trainingsschema voor jouw lichaamsbouw

Train je hard, maar zie je weinig resultaat in de vorm van spiermassa? Breng je uren in de gym door en kost het je enorm veel moeite om af te vallen? Er is een kans dat je het verkeerd doet, waarmee we bedoelen dat je niet traint naar je lichaam. Pas je trainingsschema aan je lichaamstype aan en haal alles wat eruit zit.

Lichaamstype ectomorf, endomorf en mesomorf

Hoe weet je in welke categorie jij valt? En hoe train je op de juiste manier naar je lichaamstype? Men’s Health sprak met personal trainer Scott Laidler voor specifiek advies. Maar eerst: ontdekt wel lichaamstype jij hebt. Mannen kunnen grofweg worden ingedeeld in de volgende drie soorten lichaamstypen:

Ectomorf: dunne mannen die moeilijk aankomen.

Mesomorf: de lichamen waar iedereen jaloers op is omdat ze van nature slank en atletisch gebouwd zijn. Ze krijgen relatief makkelijk spiermassa en hebben niet heel veel onderhoud nodig.

Endomorf: grote, over het algemeen zachte lichamen die snel spier opbouwen, maar ook snel vet opslaan.

Wanneer ben je een Ectomorf?

Als je van nature smalle schouders en dunne polsen hebt, en het extreem moeilijk vindt om in spiermassa aan te komen, is de kans groot dat je een ectomorf bent. Ectomorfen slaan niet snel overtollig vet op, waardoor ze altijd slank ogen, of in het ergste geval ‘skinny fat’. 'Het metabolisme van de ectomorf werkt bijna té goed,' zegt Laidler. 'Er moet een hoog aantal calorieën worden ingenomen om echt aan te kunnen komen.'

Hoe train je als ectomorf?

Voor dunne mannen is trainen met lichte gewichten geen goede oplossing. Tenzij je traint voor lange afstanden, wil je wat meer spiermassa. In dit artikel lees je hoe je kunt trainen als ectomorf.

Wat zijn de kenmerken van een Mesomorf

Ah, mesomorfen… we weten niet wat frustrerender is: de perfecte spierbundels in de sportschool aantreffen, of de beginners die van nature al een v-vormige rug hebben. Hoe dan ook, je weet dat je een meso bent als je schouders breder zijn dan je heupen, en je niet heel gespierd bent. Je bent in staat om snel af te vallen en ook snel weer spieren te kweken. Je bent een natuurlijke atleet.

Hoe train je als mesomorf?

Er is geen reden om zelfingenomen te zijn omdat je de genetische loterij hebt gewonnen. Slechte voedingsgewoonten en een gebrek aan gestructureerde training hebben net zoveel invloed op je lichaam als bij een ecto- of endomorf. In dit artikel lees je hoe je kunt trainen als mesomorf.

Wat is een endomorf?

Ben je ‘big-boned’? Als het antwoord ‘ja’ is, is de kans groot dat je een endomorf bent. De meeste rugbyspelers zijn endormorfisch gebouwd: je bent van nature bulky met een lichaam dat makkelijk vet opslaat. Endomorfen kunnen heel sterk zijn, maar een sixpack is vaak niet zichtbaar door een te hoog vetpercentage.

Hoe train je als endomorf?

'De grootste uitdaging voor een endomorph is dat ze het moeilijk vinden om af te vallen, zelfs wanneer ze trainen,' zegt Laidler. Hij raadt endomorfen aan om drie keer per week cardio te doen. Zo hou je vet op een afstand. Doe daar bovenop een paar vetverbrandende krachtoefeiningen. In dit artikel lees je hoe je kunt trainen als endomorf.

Disclaimer

Het zijn van een ecto-, endo- of mesomorf is niet meer dan een label van je huidige lichaamsvorm. Door jezelf in zo’n hokje te plaatsen, kun je jezelf beperken. In de eerste plaats is het systeem een oversimplificatie: het is onmogelijk om een lichaamstype in drie klassen in te delen. Alle mensen op de wereld – zo’n 8 miljard – zijn uniek. Iedere persoon heeft zo zijn of haar unieke lichaamstype en dat lichaamstype kan in verloop van tijd enorm veranderen. Kortom, je moet zelf werken aan het accepteren van je lichaamskenmerken, en proberen te werken aan degene die je echt wilt veranderen. Want ja, je genetica bepalen gedeeltelijk je lichaamsbouw, maar met de juiste mindset en lifestyle kan jij je lichaam vormen hoe jij dat wilt.

Volg je Men’s Health al op Facebook en Instagram?