Waarom mannen baat hebben bij een ochtendritueel
Geen zorgen, je hoeft niet te mediteren (al is dat wel hartstikke goed voor je).
© Getty Images - Westend61
Jack Dorsey (oprichter van Twitter) start zijn dag altijd om 05.30 uur, waarna hij mediteert en hardloopt. Tim Cook (CEO van Apple) stuurt al voor 5 uur mails. Richard Branson (oprichter Virgin Group) staat elke dag om 05.45 uur op. Allemaal zweren ze bij een ochtendritueel, waardoor ze de dag productiever en meer gefocust doorkomen. Hoe kan dat?
Het belang van een ochtendritueel
Veel mensen snoozen drie keer, gaan vervolgens uit bed om te douchen en (soms niet eens) te ontbijten, om binnen een kwartier à een half uur alweer onderweg te zijn naar kantoor. Kan voor je werken, maar de kans is groot dat je focus de rest van de dag niet is wat ‘ie kan zijn. Het eerste deel van je dag - en met name het eerste uur van je dag - is cruciaal voor de rest van de dag - het 'golden hour'. Omdat je gedurende de dag gemiddeld 35.000 beslissingen neemt, begrijp je hoe hard je hersenen al moeten werken. Door je hersenen de eerste één à twee uur rust te geven en te doen wat je gewend bent (de keuzes voor dat dagdeel heb je immers al gemaakt) begin je niet in overdrive, maar bereid je je juist langzaam voor op de rest van de dag.
Structuur dient de mens
Elk persoon is gebaat bij structuur - veel succesvolle mannen hebben dan ook een ochtendroutine. Je weet nooit wat een dag op je werk zal brengen, maar als je weet hoe je ochtenden eruitzien, zorgt dat voor een stabiel stuk van je dag. Je weet waar je aan toe bent, wat er ook gebeurt: jouw ochtend ziet er op een bepaalde manier uit en daar kan je op rekenen. 'Ook fysiek heeft een mens een ritme nodig (bioritme). Daarmee duiden we op een natuurlijk levensritme en op een natuurlijke regelmaat. Regelmaat per dag, per week, per maand. Op gezette tijden naar bed en uit bed draagt bij aan een geregeld leven. Dat geldt ook voor zaken als eten en drinken op gezette tijden. En wanneer dit teveel doorbroken wordt kan het leiden tot veel problemen of stress', legt coachingspraktijk De Steven uit. Voor veel mensen is het lastig om zoveel dingen op vaste tijden te doen, maar elke ochtend opstaan moet je sowieso. Best simpel dus om een ochtendritueel in je dag te integreren.
Waarom snoozen niet meer rust biedt
Door ’s ochtends in rust te beginnen met je dag breng je de hoeveelheid stresshormoon cortisol naar beneden. Je verhoogt de aandacht voor jezelf en je lichaam. Door deze aandacht en rust mee je dag in te nemen, doe je de dingen vanuit rust, ben je beter in staat je eigen grenzen te aan te voelen omdat je niet door stress wordt geleid. Dat klinkt zweverig, maar zie het zo: als je haast hebt, heb je stress. Die stress zorgt dus voor een verhoging in je cortisol, waardoor je alert bent. Denk aan je sleutels zoeken, snel een outfit uit de kast vissen en zo snel mogelijk op de fiets springen om je trein op een haar na te halen. Vervolgens stort je in, word je moe, heb je niet tijd genoeg om bij te komen en ben je alweer bij kantoor aanbeland voor je bent opgeladen.
Als je ’s morgens de tijd neemt om rustig op te starten, alles op je gemak doet, voel je je meer in balans. Waarmee we dus bedoelen dat dat cortisolgehalte stabiel blijft, waardoor je geen terugslag krijgt in je energie. Kortom - tijd om een ochtendroutine te creëren. Succes!