Zo ziet 3FM-dj Domien Verschuuren eruit na zijn 12 weken challenge

Nog voordat fotoshoot is begonnen, staat Domien Verschuuren in de lounge van het Amsterdamse Sir Adam Hotel te popelen om een goudgele rakker met een hamburger te bestellen. Exact drie maanden daarvoor begon de ‘12 weken challenge’ van 3FM-dj Domien Verschuuren en zijn producer Bas Louissen. Samen gingen zij de uitdaging aan om in korte tijd de beste versie van zichzelf te worden. Dit betekende veel sporten, gezond eten en afstand doen van hun geliefde burgers, bitterballen, tosti’s en andere lekkernijen.

Omdat wij van Men’s Health groot voorstander zijn van het roer omgooien, besloten wij Domien en Bas op de laatste dag van hun challenge op te zoeken om hun after-foto’s te schieten én voor een terugblik op de afgelopen weken.

Viel mee of tegen om 12 weken gezond te leven?

Domien: 'Ik had geen moeite met het dingen wél doen, zoals sporten of kwark met droge muesli eten als ontbijt, maar ik had vooral veel moeite om bepaalde dingen niet te doen. Dingen zoals snoepen, cravings negeren en bij de lunch niet voor een tosti of een kroket kiezen, maar voor iets gezonds. Ik ben gewoon écht een zoetekauw en ik ben vooral dol op meuk als cupcakes en kroketten.'

Dit was Domien voor de challenge:

En qua alcohol?

Domien: 'Qua drank viel het mee. Ik begon meestal met 0.0-bier, maar ook van de alcoholische varianten wist ik dat ik na drie biertjes echt moest stoppen, anders zou het zonde zijn. Uiteraard wil dit bewustzijn niet meteen tot discipline leiden, maar het is wel de eerste stap.'

Ben je nu een andere man geworden op bepaalde vlakken?

Domien: 'Om met meest recente voorbeelden te beginnen, ik had vandaag om 12 uur in mijn agenda staan om te gaan sporten. Mijn trainer, Tom had alleen een andere tijd genoteerd, bleek toen ik al in de gym stond. Toen kon ik natuurlijk direct weer naar huis, maar in plaats daarvan ben ik nog ruim een uur gebleven om te sporten. Toegegeven, ik had ook het idee om achteraf een ijsje te halen, maar toen ik voor de ijswinkel stond, kwam ik tot bezinning en nu lig ik met een eiwitshake op de bank. Dat ijsje had ik twaalf weken geleden direct gekocht, zonder te beseffen dat ik daarmee het sporten ongedaan zou maken.

Ik denk niet dat ik een veranderd man ben en ik weet ook dat ik me gewoon weer vol op de snoeppot ga storten. Het verschil is alleen dat ik nu bijvoorbeeld twee snoepjes neem in plaats van acht. Zo eten wil ik niet meer, omdat ik weet wat er voor zooi er in zulke producten zit. Daarnaast wil ik ook die minimale shape die ik nu heb gewoon behouden. Het zou zonde als alles straks weer weg is.'

Bas: 'Hiervoor at ik veel ongezonde dingen, maar nu heb ik geleerd dat ik daar echt mee moet stoppen om in vorm te blijven. En het sporten vond ik gewoon echt heel leuk - ik werd er fris van in mijn kop. Het is bijzonder hoe je een lichaam in korte tijd kunt transformeren, hoe snel je vet kunt verliezen en hoe snel je fit kunt worden. Als ik nu kijk naar mijn before-foto, hoe ik startte en hoe ik nu ben, dan is het vooral mijn hele houding die totaal anders is. Dat vind ik zo maf om te zien, niet alleen omdat ik ben afgevallen, maar ook omdat ik rechter, mannelijker en trotser sta dan voorheen.

Uiteraard sportte eerst natuurlijk nooit en daarna ineens vier keer per week. Een flink verschil, maar dat wil ik echt blijven doen omdat ik het leuk vind om te doen. En qua eten… Vanmiddag ging ik lunchen en koos ik nog steeds de gezonde opties; dus geen tosti’s of kroketten meer. Dat heb ik er wel aan overgehouden. Ik ben om precies te zijn 9 kilo afgevallen in 12 weken.'

En wat heb je daar allemaal voor moeten opofferen?

Bas: 'Natuurlijk moesten we best veel lekkere dingen inleveren, wat ook lastig is met sociale momenten. Van de ene op de andere dag had ineens een eigen voedingsschema en dat was best even wennen voor mensen om me heen, vooral voor mijn vriendin. Gelukkig is ze ook heel enthousiast over het eindresultaat.'

Was het echt honger lijden?

Domien: 'De lunch was echt weinig, vond ik. Ik had veel honger overdag tijdens de gehele challenge. Op een gegeven moment probeerde ik mijn lunch om te wisselen met ’s avonds, maar dat was ook weer niet handig met werk, gezien onze ochtendshow.'

Bas: 'Honger lijden viel in mijn geval gelukkig mee. Ik moest er in het begin wel echt aan wennen en had veel honger, maar je lichaam went eraan na verloop van tijd. De laatste paar weken werd het nog iets makkelijker en mocht ik ook iets meer eten als een soort van bulk. Dit was ook omdat het me toch iets te eentonig werd na zoveel weken. Domien had veel meer vrijheid, die was meer bezig met calorieën tellen, terwijl ik meer bezig was met wat ik wel en niet mocht.'

Staat de eerste cheat al op de planning?

Domien: 'Ja, ik heb alle vette zooi waar ik zin in had weer naar binnen geschoven en dat smaakte ouderwets lekker. Ik had vooral weer zin in McDonalds, mijn nummer één guilty pleasure. Meestal eet ik dat alleen nadat ik op een feestje heb gedraaid ergens, maar nu ben ik na de challenge meteen al geweest. Daarnaast ben ik ‘s nachts na het draaien nog langs vier McDrives gereden, maar toen ik de rij zag, dacht ik: Domien, het is wel goed zo. Eet thuis maar een broodje pindakaas, of zo.'

Waar ben je het meest trots op?

Domien: 'Ik ben vooral trots op de gematigde discipline die ik heb gehad. Ik zeg gematigd omdat ik niet alle alcohol heb laten staan, maar toch echt wel de discipline om op een zware dag geen hamburger te bestellen, of bier te drinken op een donderdag. Maar ook het feit dat ik al mijn sportafspraken ben nagekomen met mijn personal trainer, vind ik ook een wonder. Hij waarschijnlijk ook!

Ik wil tot slot nog toevoegen dat ik echt trots ben op Bas. Ik ken hem al eeuwen en ik weet dat Bas echt een doorzetter is, maar hij is ook iemand die kan opgeven als het moeilijk wordt en ik had echt niet verwacht dat hij hier zo hard voor zou gaan. Respect, Bas.

Kortom, als wij dit kunnen, kun jij het ook.'

Voedingsschema Bas Louissen

Ontbijt: Havermoutshake met kwark en banaan
Tussendoortje: 30 gram cashewnoten en twee eieren
Lunch: twee bruine boterhammen met kipfilet en een stuk fruit
Tussendoor: Eiwitshake
Avondeten: Pasta met kip en groenten
Voor het slapen: 2 eieren

Voedingsschema Domien Verschuuren

Ontbijt: 200 gram kwark, 50 gram muesli
Tussendoortje: 2 speltcrackers met kipfilet en een banaan
Lunch: soep, 4 sneetjes koolhydraatarm brood met ossenworst of hummus, drie hardgekookte eieren
Tussendoortje: 2 rijstwafels met drie gekookte eieren
Avondeten: wat de pot schaft, gemiddeld +- 700 kcal
Tussendoor: Eiwitshake

Ook fit worden? Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?