Dit is volgens onderzoekers het beste dieet ter wereld
Al acht jaar op een rij, om precies te zijn.
© Getty Images
Er zijn ontelbare effectieve diëten op deze aardbol, maar een dieet is alleen nuttig als je het daadwerkelijk vol kunt houden. U.S. News & World Report heeft onlangs een lijst gepubliceerd met daarop de top-40 beste diëten die je kunt volgen.
Op nummer 1 vinden we voor het achtste jaar op een rij het DASH-dieet. Dit dieet pakte daarnaast ook de eerste plek in de categorieën 'gezond eten”, “goed voor het hart” en “makkelijkst te volgen”. Geen slechte score, toch?
Het National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) ontwikkelde het dieet ruim 20 jaar geleden voor hartpatiënten, maar naarmate de jaren volgden, besloten steeds meer gezonde mensen het dieet te proberen. DASH staat namelijk voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Met andere woorden: het is van oorsprong een dieet om hypertensie (hoge bloeddruk) te reduceren.
convertedNodes
Het typische dagmenu:
- 5 porties fruit
- 2 porties groente
- 2 á 3 porties magere zuivel
- 8 porties volkoren granen
- Twee porties mager vlees
- 5 porties bonen, noten en zaden (per week)
Tijdens het DASH-dieet probeer je per dag maximaal 2.300 milligram natrium binnen te krijgen, zo min mogelijk suiker en verzadigd vet.
Volgens onderzoek in de Archives of Internal Medicine, kan dit dieet je in slechts vier maanden tijd de bloeddruk met ruim 16 punten verlagen. Ook draagt het bij aan gezondere cholesterolwaarden. Ondanks het feit dat het DASH-dieet niet bedacht is om af te vallen, kan het desondanks wel een goed middel zijn. Volgens het eerdergenoemde onderzoek vielen proefpersonen gemiddeld 8 kilo af door dit dieet te volgen tezamen met een sportroutine.
“Het dieet is zeker effectief, maar als je veel af wilt vallen zijn er genoeg betere alternatieven,” zegt Mike Roussel, voedingsdeskundige bij Men’s Health. Eén nadeel van het dieet is namelijk de grote hoeveelheid koolhydraten die je hiermee binnenkrijgt. Maar liefst 55 procent van je dagelijkse calorieën komt voort uit koolhydraten. "Als je meer dan 10 kg af wilt vallen, kun je misschien beter eerst op koolhydraten bezuinigen,” benadrukt Roussel.
convertedNodes
Is het DASH-dieet iets voor jou?
Zoals eerder genoemd, is het succes van een voedingsschema afhankelijk van het feit of je het vol kunt houden. Het is daarom belangrijk om een dieet te vinden waarmee je kunt genieten van je maaltijden, genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt en je je goed voelt zonder een absurd hongergevoel.
Dus als een bord met kip, rijst en groente klinkt als een feestmaal, dan is DASH misschien een gedegen optie. Mocht je echter minder goed tegen zuivel of koolhydraten kunnen, dan is dit waarschijnlijk niet je beste optie.
Hier vind je een compleet DASH-voedingsschema in PDF-vorm, mocht je interesse hebben.
Proberen kan altijd.