Dit zijn de beste en slechtste supplementen
Met de verkeerde pillen is je harde werk in de gym voor niks geweest.
© Getty Images
Wel doen:
Groene thee-extract
Eén pil staat gelijk aan 10 koppen groene thee en kan je vetverbranding met 35 procent versnellen. De moeite waard.
Groene koffie-extract
Hetzelfde effect als vetverbranders, maar zonder dat je strak komt te staan van de cafeïne.
L-Carnitine
Geeft je meer kracht en vermindert de opbouw van lactaat, meldt de International Society of Sports Nutrition. Je kunt meer herhalingen maken met meer gewicht.
Vitamines C & E
De laatste tijd krijgen deze antioxidanten gemengde reviews, maar uit een nieuw onderzoek van de Canadian Uni of Sherbrooke blijkt dat ze meer spiermassa door weerstandstraining opleveren. Pop die pil.
Niet doen:
Stikstofmonoxide supplementen
Supplementen zijn niet alleen voor gymgangers. Wanneer je als hardloper op zoek bent naar een supplement voordat je gaat rennen, blijf dan ver weg bij deze. Het versnelt de oxidatie in je spieren, maar verlaagt ook je bloeddruk. Gevaarlijk voor de cardio-elite.
DMBA/AMP-citraat
Deze stimulant kruipt langzaam maar zeker in steeds meer workoutsupplementen. Het lijkt een beetje op het amfetamineachtige DMAA, en volgens onderzoekers van Harvard kan het gevaarlijke spelletjes spelen met je hart.